以梦为马，不负韶华——一个不爱跑步的人全马之路

以梦为马，不负韶华——一个不爱跑步的人全马之路

在2017年5月6日之前，你如果问我最喜欢的锻炼方式是什么？我会说是壶铃健身，拿着两个带把手的铁球子，在身上转来转去的，虽然每次累到筋疲力尽、汗水满地，但我却乐此不疲。我也不知道为什么练，就是那么执着的每天练着那一小时。

大概练了小半年，我的上半身肚子以上基本都出形了，摸着硬邦邦的小小的凸起，感觉自己棒棒哒！可是摸着肚子还是有些微起，莫名的不开心，很多人建议我跑步试试，我总是笑着说，生命在于静止。

以梦为马，不负韶华——一个不爱跑步的人全马之路

为什么要说5月6号之前呢？呵呵，这是小编的一个伏笔。2017年的五一节后，领导安排我到阜新的一个单位出差，具体任务是负责安全管理和责任监督，这是什么任务啊！说白了就是吃吃喝喝(这里的吃喝是在食堂吃饭喝汤而不是饭局呦)，管好自己。

闲暇之余，跟几个单位的老哥哥们聊天，谈起锻炼身体，我毫不犹豫的告诉他们我的“引以为豪”的项目，壶铃。我告诉他们练之前怎么热身，热身结束后，有哪些动作，之后怎样冷身。有个朱哥很有兴趣，问我器械带来没，我嫌沉没带。他找我要了图片，跟另一个弟弟小翟讲了一下，两天后，翟弟把我带到车间，很神秘的打开库门，哦买噶的！

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一对很有喜感的手工自制壶铃就这样诞生了。然后，我就按照我的之前编排的一套动作，带着几个有兴趣的几个哥哥弟弟，练起来了，每天下午四点半，都会相约到这个库房训练。然而时间久了，大家都会觉得有些枯燥。

朱哥跟我讲，他和一群老哥哥们，每天早晨都会从单位跑到北面的人工湖，然后再返回单位，大概五公里路程。既欣赏了湖边美景，又呼吸了新鲜空气，一举两得。我就抱着试试看的态度，跟他们相约第二天早晨五点出发。

说实在话，接受他们的邀请，我也是有点傻大胆，要知道自己只有在学校时候才跑过3公里，而今已经毕业十几年，5公里5000米是个多么可怕的距离，我能坚持下来吗？如果不能会不会被老大哥们笑话？就这样辗转反侧的琢磨，有点想打退堂鼓，可也不能让别人小瞧了不是？

第二天，我穿着一身李宁运动服，脚上穿着一双几年前打羽毛球买的一双鞋子，就尾随哥哥们出发了，好家伙哥几个步伐都挺稳健，配速也蛮适合我，虽然那时我还不懂啥叫配速。可是跑了不到两公里，我就开始呼哧带喘的，嗓子直冒烟，肩膀无力，腰也使不上劲了，从来不服输的我仍然咬牙坚持跟着他们，再后来完全看不到他们的尾灯了，那个早晨我完全无心欣赏湖边所谓的美景，呈现在我眼前的是金星闪闪，是大瓶矿泉水是舒服的床——我臆想的，老子再也不跑了，真他么遭罪啊。跑回单位时候我感觉我的腿都不是我的腿了，脸色煞白，直流汗！到了下午，下楼梯我都是倒退着走下去的。

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5月7日，我没有跟随大家。因为实在丢不起那个脸，我自己跑到公园绕了几圈，感觉没有那么不舒服。呼吸还算顺畅些，我是不是有些天赋呦！吼吼！上图上图！

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就这样，我很意外的跟着几位老哥哥，跑了一个月。在这期间我也有了自己的第一双跑鞋亚瑟士n17。一个偶然的周末早晨，我挑战性的想跑个10公里，自己穿戴整齐跑向海边313医院方向，途中看到十几名英姿飒爽服装统一的大哥大姐们，他（她）们步伐轻盈，姿态端正，仿佛根本没有那么累。

我问跑多远了？

他们告诉我十几公里了，今天准备跑个半马！

WHAT！半马是多少？

21公里啊！

哦买嘎得！一口气跑完不喝水不休息吗？

根本不需要！

我完全被打败了，他们看起来比我大10岁不止，体力是那么的充沛，这就是跑步锻炼的结果，这一次我是真正意义上看到了差距，我暗下决心，我也要跑一次半马，不撞南墙不回头。

写到这里，想起村上老人家写过一本有关马拉松的书，有这样一句话，至今记忆颇深，如果不能跑步，我还能做什么。朴实无华，却又深醒。跑步看似简单的动作，但又有多少人懂得跑步的意义，又有多少人真正会跑步呢。

我也是一直积攒跑量，慢慢的加量从开始的5k,10k,12k,15k,直道七月份才有了自己第一次半马。这路线图并不能说明什么，那一次我跑到10公里望海寺海边喝了一瓶水，才慢慢跑回的，沿途有两个大坡，还是很虐的。

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后来，小编在跑步中慢慢探索，毕竟自己也是个初学者，那个时候我体重155，在跑者当中还是个胖子，书中有云，如果不能控制自己的体重，你将怎样掌控自己的人生？我跑了那么久还是那么胖，问题在哪？我觉得不能一味地傻跑了，我要读书，要研究，从最基本的开始学习跑步。

跑前热身——多数跑者认为，跑之前活动活动关节就是热身了，我之前也是那么做的。看了书，包括后来听体能教员讲课，才知道跑前热身是一次跑步训练当中最重要的环节，约占总训练时间的2/5。通常跑之前先做各关节绕环，按照从头到脚的顺序各做两个八拍。然后慢跑两三公里，慢到什么程度？心率120-130，对于我大概6分配速。然后，开始做热身体操，包括踢腿，摆腿，健步弓步走，高抬腿跑，变频跑等，这时才算热身完毕。

跑步实施环节——在跑步中，对于跑步姿势众说纷纭，有的认为前大腿高抬，后腿绷直更为有力；又有的认为小步高频，既省膝盖又能解决亚洲人种腿短的短板。小编跑到现在也有2000公里，经常在一次跑步中，两种姿势变换运用，也蛮舒服。运用路路大神一句话，适合自己的才是最舒服的。就像今年波士顿马拉松冠军日本黑马川内，他在跑步中双臂左右摇摆，腰部跟随扭动，很像女生姿势，连解说员一直说他的跑姿业余，那又怎样？人家就是能够不抛弃，不放弃！在终点前两公里顺利超越，拿下冠军奖杯！

通常小编都是变换配速，看着手表心率跑，比如前三公里慢跑，中间几公里比自己最高配速稍慢20-30秒的无氧跑，后面两公里冷身慢跑。我觉得这样才能刺激肌肉，让它更好的发育，你如果总是一个配速跑，无论快还是慢，对于腿部肌肉发育而言都是不利的。

跑后拉伸——这一点很多跑者都懂，无非就是肌肉拉伸，防止肌肉僵化。而后用泡沫轴对筋膜放松，让身体各部位尤其是腿部滚在轴的凸起上，呲牙咧嘴，在痛苦中快乐的虐着，场面极其喜感，不疼不痛，就不够酸爽，就不会起到放松作用。

通过不断的努力我在九月份终于完成自己的第一个全马，虽然不是正式线下比赛，但也让小编兴奋了许久，上图。

以梦为马，不负韶华——一个不爱跑步的人全马之路 和悦跑团跑友喝面茶留影

其实，那一次全马完全是一次拉练，几个跑友约好一起去喝面茶，大清早四点出发，从葫芦岛跑个半马到兴城古城东关门外，每人造了两大碗面茶，而后沿着滨海大道返回，路上说说笑笑，补给充足，小编怕水不够喝，自己背着两个软水壶跑，嘿嘿！就是这样跑了个全程。有的时候真心觉得，跑步是一种情怀，让我无法割舍。

这期间，有过一次伤痛，歇了两个月，这两个月基本没怎么跑，看着大家每天晒悦跑圈发动态，我是心里直痒，没办法试了几次，超过三公里膝盖肯定疼痛发作。终于，春节前开始能跑起来了，我制定了详细的计划，按着自己的节奏跑，每周跑四休三，不搞疲劳战术，4月7日，参加了葫芦岛半马比赛，自己顺利pb，1小时43分，只要努力，没有什么是不可以的！

以梦为马，不负韶华——一个不爱跑步的人全马之路 今年四月七日半马比赛剪影

今天，距离5月5日还有十几天，我报名了山东东营国际马拉松，刚好那一天，也是自己跑步一周年，对于自己的第一次线下全马，我的目标400完赛，不少跑友说起点太低，我不以为然，无伤到老才是王道！

以梦为马，不负韶华！42.195k我来啦！