情绪急救

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不知不觉，自己已经不年轻，但却时常会想起小时候的事情，和小时候的玩伴。

趁着有时间，用微信和小时候的玩伴聊了聊现状。但一个让我吃惊的消息是：为数不多的玩伴中，有一个朋友被诊断为重度抑郁，另一个朋友也感觉有一点抑郁倾向。

也许，这个世界就是这样残酷。每个人都要面临工作、生活、家庭方方面面的压力。在这期间，必然伴随着很多的负面情绪体验。

记得一位朋友说过，大家都希望过的幸福。但在达到这个目标之前，先要想一想，是哪些原因让自己过的不幸福。解决了这些问题，才有可能真正过上幸福的生活。

导致不幸福的原因之中，负面情绪体验一定会占据很大比重。想幸福，先把这些负面情绪解决了才是王道。

最近恰巧读到一本书《情绪急救》，作者围绕七种常见的负面情绪，向我们介绍了情绪为什么需要急救，自我急救指南，以及从三个维度评估自己是否需要求助专业心理咨询。

书的精华在这里分享给大家，希望能对大家有一点帮助。

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首先作者列举了生活中常见的7种负面情绪体验：

拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、失败、自卑和反刍（对负性事件的过度思考和纠结）

在经历负面事件时，及时调整自己的心理状态十分重要。为什么这么说呢？

如果负面情绪没有被及时处理，首先会影响认知，让我们无法从多个角度思考走出困境的可能性；

然后对抗情绪带来的过度内耗，会让人无力应付生活其他方面，导致负面感受蔓延；

紧接着，伴随时间的推移，内心将变得十分脆弱和敏感，自我评价随之降低，最终形成低自尊。

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那么遇到这种情况，该如何做呢？作者给出三种方法：

第一，试着对事件进行重构，学会从多个角度看事物，客观评价自我，积极找寻突破口；

第二，有意识的把负性体验理解为暂时性，而不是永久性的。

最后，需要潜移默化去吸收的原则是从现在开始善待自我、欣赏自我。

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作者还贴心的给出三个维度的评估标准，以此来判定是否需要求助于专业的心理咨询：

首先，负面体验持续时间过长，整个人被情绪操控，已无力实施自我急救。

其次，负面体验深刻，尽管尝试了自我援助急救，但是糟糕的感觉并没有消退。

还有一个非常重要的维度是当你经常表现出崩溃，并且有极端想法出现时，必须寻求专业心理咨询的帮助。

备注：无戒90天成长训练营