什么是番茄工作法，应该怎么用？

上一次我们已经讲了要学会正确的努力方式，也就是

一张一弛文武之道

专注努力+及时休息=有效努力循环，

休息好了，就能更专注努力

长期坚持有效努力循环，进而形成习惯，你就成功的把努力变成了你的良好习惯，变成了你生活的一部分，而不再需要依靠可怜的意志力和容易变心的热情去迫使自己坚持了。

那么有没有一个好的方法和工具能帮助我们养成有效努力循环习惯呢？

番茄工作法，就是一个能很好克服脉冲式努力的工具。

有人说，番茄工作法不就是那个工作25分钟，休息5分钟的玩意儿吗？那玩意儿有什么用呢，25分钟我还没进入状态，就让我休息了，才休息5分钟又能有什么用？

番茄工作法真的有用吗？下面我就来分享一下番茄工作法和番茄工作法到底应该怎么用。

什么是番茄工作法

历史由来

番茄工作法Pomodoro Technique是在1992年，由意大利人弗兰西斯科·西里洛发明的时间管理方法，

话说西里洛以前也是一个拖延症重症患者，大学生活一塌糊涂，终于有一天他对自己忍无可忍了，他对自己说我就不相信我连半个小时都不能专注，

于是他找了一个番茄形的厨房倒计时器，把它扭到头，开始专注学习，直到倒计时钟响起，后来他真的克服了拖延症，并总结发明了番茄工作法，

番茄工作法的名字也就是从那个番茄形的倒计时钟来的，Pomodoro就是意大利语番茄的意思。

具体做法

番茄工作法本质上是由专注时间+休息时间形成的一个循环往复的时间管理方法，主要用在对付拖延症。

一般来说番茄工作法就分三步，

第一步：找出一件你需要做的需要专注去做的事情，然后设置一个倒计时（一般是25分钟，但是这个也因人而异，个人建议可以从25分钟开始试试），

第二步：你在这个倒计时期间，摒弃杂念，专注于眼前的事情，倒计时到了，就停下来休息一会儿（对应25分钟的专注的休息时间是5分钟，也可以调整），

第三步：继续专注，直到事情被完成。

番茄工作法有什么用

番茄工作法的最大作用是帮助你在一定的时间内专注于某一件事情，让你逐步养成专注的习惯。

为什么番茄工作法推荐25分钟的专注时间，而不是1小时，2小时呢，首先一个没有专注习惯的人，上来就要求长时间的专注，是很难坚持下去的，其次根据科学研究，没有经过训练的成年人，他的专注力一般也就是25分钟，甚至更低，孩子的专注力可能只有5到10分钟，

25分钟的专注后，休息5分钟，放空一下，再回来，4个番茄后，休息15分钟，这样相当于2个小时10分钟，你专注了100分钟。

那么25分钟和5分钟的关系是什么呢？

25分钟专注=聚焦+付出

5分钟休息=调节+积蓄力量

这种循环的方式，可以逐步帮你养成自己的专注模式和节奏。

为什么说番茄工作法能治疗拖延症呢?

当一件事情需要耗时很久的话，人都会下意识回避，不想去做，这个是人性，大多数人如此，只有少数人能及早下决定行动。

如果你用了番茄工作法，每一次只需要坚持25分钟，那么相当于25分钟后你就得到了一次反馈，而不是等到事情完成才有反馈，这个提前的反馈会给你带来一定的成就感，能鼓励你继续进行下去。

你想想如果有件事情大概需要5个小时去完成，每半个小时给你反馈一次，就相当于每半个小时完成了10%，想想剩下的部分越来越少，是不是更加容易坚持呢？

当你想到一件需要耗时很久的工作，在心里把它划分成25分钟一段，每一个25分钟就吃掉一个番茄，那么即便是有100个番茄，每一次吃掉一个，越来越少，自然就不会太害怕担心，这样一来就更加容易去下决定开始做了。

番茄工作法如何做

现代生活中最能分散或者而说消耗你的专注的东西就是手机，很多人一刷朋友圈啊，微博啊，抖音啊就是几个小时，还有的人喜欢手机追剧，不管什么节目也能刷个几个小时。为了让我们的时间不只是用在无意义的消耗，而是用来做更有意义的事情。我们可以用手机上的番茄工作法APP来帮助自己形成专注的节奏，

用来帮助自己形成节奏的番茄工具有很多，传统的比如实体的番茄钟，厨房定时器啊，都可以用，但是我们这个时代，应该与时俱进，用手机APP是更好的选择，既可以控制自己减少对手机的依赖，还可以用手机APP帮你计时，帮助你统计你的努力，还能提醒你及时休息，还能跟你的朋友一切努力，

下面我们来认识下那些番茄工作法工具

传统番茄造型厨房计时器，也就是西洛里发明番茄工作法所用的工具

                                                                                番茄土豆APP

                                                                          Forest专注森林APP

其实番茄工作法的APP还有很多，也有很多时间管理APP里面都内置了番茄工作法，大家可以根据自己的喜好去选择。

使用也很简单，一般来说你打开APP，设置好工作时间，点击开始，这时候你的手机就基本上除了接打电话，收发短信以外的功能都会被限制，一旦你用了别的APP，番茄钟就会停止工作，在番茄土豆里面，番茄钟会被复位，而在Forest里面你种下的树苗就直接死给你看了，因此你必须放下手机，认真专注去做你的事情。

接下来我们重点介绍下如何去应用番茄工作法，我们知道一般来说番茄工作法是以

25分钟专注+5休息的模式进行的

那么这是为什么呢？

首先我想问大家一个问题：人的大脑有几种工作模式？

注意是工作模式，睡觉的休息模式我们就不在这里讨论的。

有人说有很多种，比如工作，学习，娱乐，对话，艺术创作，

现代科学研究显示人的大脑的基本工作模式主要有两种，一种是专注模式，另外一种是发散模式，

25分钟+5分钟正好是对应这两种工作模式，25分钟的专注，接着5分钟休息，

休息时可以发散的思考问题。这5分钟从你当前的专注工作中稍稍抽离，然后再投入25分钟的专注工作。

其实下载一个番茄App很容易，但是用起来以后却一脸懵逼？

为什么我们总是静不下心？有没有什么「快速进入状态」的技巧？

刚开始的时候确实很难，我们总想看看过了几分钟了，总觉得时间已经很久了，其实一看还有18分钟。。。

但其实也不是没有好的办法，这里有几个技巧和经验可以分享给大家

1.亮线原则：所谓亮线bright line就是指明确，简洁，毫不含糊的原则，

举个例子，戒烟，你说“我一天少抽几根”这就不是亮线原则，而“一根都不抽”才是戒烟的亮线原则，一旦你越过这条线，抽了一根，就是戒烟失败！

用APP种番茄或者种树就是帮你画好了一条亮线，一旦你拿起手机刷朋友圈，玩游戏，那棵树就会真的死给你看，你越线了，

所以这25分钟，就专注去做你计划要做的事情，该写报告就写报告，该读书就读书，

不做当下该做的事情就是拖延！不要做别的事情，哪怕是有益的事情，这样才能锻炼你的专注能力! 长期刻意坚持练习，你的专注力就会大大提升。

2.5分钟原则：很多时候，我们都知道某些事情一定要做，而且越早做越好，

但是我们总是在回避，拖延，甚至包括不想打开番茄APP，

其实你心里很清楚，事情是一定要做的，只是种种原因不想开始，就是要拖到不得不的时候才带着焦虑去做，结果往往做不好，

这又怎么破呢，很简单，不管三七二十一，先做它5分钟再说，往往你开始做了，那些畏难情绪，焦虑症，拖延症就消失了，

很可能你一开始做就停不下来了，所以既然知道逃无可逃，不如早点面对，先做它5分钟再说。

3.仪式感：人生是需要仪式感的，仪式感能让你的生活变得更有意思，仪式感可以帮助你更加专注，

这个仪式感可能是听某种音乐，也可以是泡一杯好茶，我个人的仪式感往往是戴上耳机放点轻音乐，泡上一杯没有灵魂的速溶咖啡，然后沉浸在音乐中开始写东西。

以上是第三篇的内容，下一篇是这个系列的最后一篇，我会谈谈番茄工作法使用中的常见问题和适用的场景

---

本文是本人学习“小能熊自我管理课程的学习成果”，感谢小能熊终生学习学院！

如果觉得有点意思，请关注我的公众号：与闲人说