这个足背屈受限是如何让膝关节代偿产生疼痛的:
在人体往下蹲的过程中,我们会做屈髋屈膝屈踝三个动作,髋关节/膝关节/踝关节(足背屈)的角度会变小;
足背屈受限+盲目训练足以毁掉你的膝盖!但是由于某些原因,比如陈旧性损伤或关节老化,我们的髋屈不够与足背屈受限,在这个基础上,为了完成向下蹲的动作,我们的膝关节必须加大屈曲的角度。这个时候,膝关节便承受了巨大的压力,那么它的关节必定会磨损受伤。
足背屈受限+盲目训练足以毁掉你的膝盖!还记得以前在网络上传得很火的“深蹲膝盖不能超过脚尖”吗?虽然这句话如今看来是不够准确的,但在当时确实是一个很好的评估与警示。如果你深蹲时,膝关节很不自然地超出了脚尖的垂直面,那么你的动作一定是有问题的。
随着健身体系与运动康复知识的进步,我们慢慢了解到,不同身高人群的身材比例会不一致,有的人深蹲膝关节一定会超过脚尖,但是他的屈髋和足背屈都是正常,所以这样也不一定会有问题。
屈髋不足与足背屈受限的原因有以下几种:
第一种情况我们可以把它称作拮抗肌太紧张;
第二种便是主动肌无力;
第三种便是骨骼结构紊乱;
另外还有第四种,就是神经控制问题。也就是有中枢和周围神经病变的患者,在运动时会出现神经对肌肉控制不佳,导致关节活动不足。
在理想的运动模式中,屈髋和屈膝应该是同步发生的,足背屈随之发生。然而现代人群因为缺乏运动,大部分人并不会控制自己的髋关节屈伸,这个问题大部分是因为神经控制能力弱,还伴有主动肌力量不足。
同时因为生活习惯或者是外伤撞击之类的原因,很多人的足背屈能力是不足的。而这个与髋关节的活动度不足不太一样,大部分是因为骨骼结构的问题与拮抗肌太强。
那么我们如何检测自己是否有以上的问题呢?
现在我教大家方法在家就可以检测。
髋关节屈伸的控制能力:找一面镜子侧身站立,膝关节保持伸直与脊柱保持中立位的情况下,看自己能不能附身向下,然后继续保持脊柱中立位还原。这个评估即是训练,如果发现自己做的过程中脊柱会有完全即是不合格,会有屈膝也是不合格。可以对着镜子多训练,还可以让臀部向后顶着墙训练。
足背屈的活动度:仰卧在床上,自己勾脚背,让家人或朋友看看你的脚掌与垂直面的角度是否有十八度以上,如果没有,那便是不合格。
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