一、调整节奏，快乐瑜伽：
观察：最近早起瑜伽，跟着立荣老师，5：30-6：15，然后接着睡觉到7：00，再准备上班，晚上睡前也练习瑜伽，感受：感觉很舒服，满足了我锻炼的需要和休息的需要。请求自己继续早起瑜伽的活动。
也感激一个小姐姐和我一起早起练习，互相鼓励互相陪伴，感受是愉悦，更有动力也更能持续了，需要是健康、成长、友谊。
前两周早起瑜伽，没再睡，开始忙碌，上班时工作也忙，结果很快颈椎病犯了，只好休息两周，然后调整到现在的策略，成功，开心。
二、同理倾听，疗愈创伤：
1、观察：有一天晚上去母亲家，看到弟弟小孩不高兴，母亲不太能接受孩子情绪，我渴望母亲能够温柔的接受对方的感受，显然母亲做不到，我感到失望难受，匆匆离开了父母家。我的小孩一直在我身边，他也觉得不开心，我告诉他：我中学寄宿，寒暑假回家父母就只是打牌和为打牌不断吵架。我家孩子听了竟然平静了，我想他理解了我。
想起来中学时自己就像个孤儿一样：平时上学时寄宿，半年才回家一次，寒暑假在家，父母忙于打牌，忙于为打牌的事情争吵，没有人注意到我，也许也没有注意到我弟弟。父母也爱你，但是不会想到去问你，你的感受是什么，有什么需要，所有的舒服的不舒服的感受都装在最深处。离家的时候自己特别想家，在家的时候，父母未关注到自己，自己也羞于表达自己渴望陪伴，渴望他们不再争吵。这样的情况，应该是持续了中学六年和大学四年。小的时候脸部有烫伤，小的时候没有感觉有什么不一样，中学时意识到常常被人注视自己的面颊，内心有一些茫然和沉重；中学毕业时有高考失利，大学后非常恐惧找不到工作，这些感受从来没有表达过。所以再看到母亲和弟弟小孩的互动，我的痛苦又出来了。
2、当天晚上有非暴力沟通的课程，我也没有办法安心去学习，晚些时候，和弟弟通了个电话，我简单说了说，他说了很多，但我很希望他只是倾听我，觉得堵得慌，我们没有继续交流。
3、第二天下午，我依然感到沉重，想约一个朋友倾听我没有联系上，于是有一个小时，我躺在沙发上一动也不动，体会了自己的感受。有一种感概，人生其实是有很多苦难的，儿童时候、青少年时候、大学、工作中、婚姻中，有很多的苦，是不足为外人道，别人没有办法理解和感受，只有自己能够体会到，自己可以温柔的陪伴自己，呵护自己，自己做自己最好的朋友，我原来期待母亲能看见我，其实自己看见自己最重要啊。
能量流动起来，内心多了一些空间。
也能理解，母亲的人生一定也有很多的痛苦和遗憾吧？小的时候文革、成年后女儿受伤、家庭经济上突发困难、夫妻相处困境、老年时孩子婚姻不顺，她有没有抱怨过什么呢，基本上是积极乐观的过来了，度过一个又一个关卡。我想她并不是故意想忽视掉儿女，只不过能力有限罢了。而我我终究也还是在每一个关卡很好的接受了调整平稳度过。人生总体是顺畅稳定的。
理解了自己的痛苦，也能看到别人的痛苦，内心油然而生一种慈悲感。
感谢非暴力沟通让我学会了自己倾听，自我连接。
4、晚上非暴力沟通课堂上我分享了自己那一刻的感受，人生的种种痛苦，我没有细说，声音意外的竟然哽咽，刘轶老师给了倾听，从她的表情我知道自己得到了理解。她反馈说，就像莲花从淤泥中长出，我的痛苦就是这些淤泥吧。我感觉到自己得到了疗愈。
5、昨天中午学习非暴力沟通的小伙伴王，倾听了我，能量再次流动起来，她引导我观想自己的父亲，我告诉她，80岁的父亲，我每次去看他，他总是忙于看他的手机视频，我很渴望他抬起头来看看我；我也很难过，他在我很小的时候就对我说，“我是个普通老师帮不上你什么，你要靠自己”，这句话也没什么问题，可惜的是在我成长过程中，碰到困难时我多么希望得到他精神上的支持。他作为老师，在当地收入是不错的，使我们家庭主要的经济收入来源，但在精神层面他是虚弱的，在我的成长过程中几乎看不到他的存在，看不到他的力量和支持。
王带我做了一个练习：想到父亲就在自己面前，和他说：亲爱的爸爸，我是。。，我是你的女儿，请你看看我，你很重要，我需要你的支持。
这个练习做完我感到一些释然，我和母亲之间的冲突，其实中间是缺少了父亲这个重要的环节，父亲需要扮演的角色是缺位的。
6、最近最大的新闻是东航飞机坠落，对于家属来讲是一个创伤性事件，需要很长时间的心理适应过程。
于我而言，中学时父母的忽视和争吵，也可算是创伤性事件，没有及时处理，现在还在心里留有伤痛吧，在这次的同理倾听自己和被倾听的过程中，我感受到了疗愈。
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