微习惯养成

一、 什么是微习惯？

“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为”。

行动的最适合难度就是我们能轻而易举的完成！

二、 为什么要培养微习惯？

“动力”并不可靠，因为“它以人的感受为基础，而人类的感受是容易改变且无法预测”；而且人不会每次都愿意激发动力，“只有在精力充沛、思维模式健康且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功”。

只有意志力才能够帮助我们养成新习惯。但是意志力是有限的，所以我们要控制意志力的损耗，才能有效的培养新习惯。

三、 微习惯的要点

每天完成微习惯需要非常少的努力，几乎不损耗意志力，以至于你不会在没做之前就感到困难；

同时，因为你能轻而易举的完成，在这个过程会产生积极的情绪；

而且，因为微习惯目标不过高，能有效的缓解我们的主观疲劳。

微习惯策略能保证我们行动的持续性。

四、 如何建立微习惯？

1、 选择适合自己的微习惯和计划，建议不要超过四个

比如：

每天早上拆解出一天需要做的事情（拆解完的事情，是轻而易举就可以做到的事情列表）

每天早上跑步20分钟

每两周做一下半个月的生命规划，（咖啡馆）

每天晚上做个清空大脑

接着便进行为期一周的弹性计划，实施微习惯一周后对该计划进行评估，然后选择一个长期计划。

评估内容：

你有没有感到筋疲力尽？

有没有轻松超额完成目标？

完成这些目标后，有没有渴望培养更多好习惯？

2、 挖掘每个微习惯的内在价值

通过不断的询问自己为什么要培养这个习惯，以找到这个行动的核心所在。

每个微习惯的内在价值都源于你的“生活观念”，而不是来自他人或者社会的期待，否则会产生抵触心理。

3、 明确习惯依据，将其纳入日程

时间依据：如果我们的生活是比较有规律的，那么可选择时间依据，每天固定时间来完成目标；

行为依据：如果我们的生活是比较灵活的，那么选择行为方式作为依据比较好，比如说吃完晚饭后去完成任务。

4、 建立回报机制，以奖励提升成就感

在培养的过程中，要让自己感到快乐（这本身就是一种回报），快坚持不住的时候，再给自己一点奖励，休息一下。

5、 记录与追踪完成情况

睡前检查自己是否完成微习惯；写下微习惯，每天在日历上核对是否完成，记录完成时间，并打钩。

6、 微量开始，超额完成

通过微习惯的微量开始，不损耗意志力，带来进步，增强我们的意志力。

7、 完成计划安排，摆脱高期待值

把期待值和精力放在坚持目标上，不要对任务量抱有较高的期待。

8、习惯养成的标志

没有抵触情绪，轻易完成；

认同某个身份（比如我爱看书）；

行动时无需考虑；不再担心自己会放弃；

常态化；它很无聊。