——· 1204今日学习-21讲 ·——
如何提高我们的睡眠质量？
1、只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
2、一个晚上我们会经历2-3次从“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程
3、深度睡眠跟我们的体温有关。
4、能影响到我们的体温的是：褪黑素：它是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
5、能影响到褪黑素的分泌的最直接的因素有两个：
（1）第一个是阳光：会抑制褪黑素的分泌
（2）第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
6、一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
7、尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。
8、保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
9、不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
10、利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
——· 1204今日践行-21讲 ·——
深度睡眠是我最需要的，现在的深度睡眠是平均1.5小时左右；入睡非常快，但是梦特别多；早起以后并不是很轻松。
昨天已经做里睡前流程，再把运动时间尽量提前，保证睡前不再做剧烈运动，疲劳入睡！做好冥想和清空，心满意足的入睡。
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