读“延迟满足”第12章
1高拒绝敏感人群对于亲密关系中的拒绝极度焦虑，总是感觉自己会被抛弃，常常会解借由自己的行为引发他们害怕出现拒绝。
2如果不加以控制，高拒绝敏感的破坏作用可能会演变成自证预言。
3高拒绝敏感的人容易受同学欺负、更孤独、性格脆弱、由于情绪波动，破坏了他们个人价值感和自尊，并很有可能导致抑郁。
4高拒绝敏感的人会破坏长期关系，伤害他人，还会对这些敏感者本身造成生理伤害。（在暴怒和压抑时，患上心脑血管疾病、哮喘、类风湿、关节炎、各种癌症和抑郁症的风险会增加）
5高度敏感的人，免疫力下降产生疾病对身体造成伤害。
改善方法：
01“一开始我不知道该怎么调整自己，但我一到那就放开了，也开始和大家交流了，老师说我可以写作，所以我找了一个笔记本我开写作”。记录每天的生活，在平时的生活中找答案。
02我把每天记录给辅导员看，他会帮我分析和指责我的人讨论我记下来的那些问题。有助于了解他为什么这么说，了解后就减轻了我的愤怒。其实我们每个人都会被批评，只要你正确的处理它，并往前走就可以了。
2实验证明：高度敏感，但有能力自控的人可以像那些低拒绝敏感的人一样，在各个方面发展的不错。而且会逐渐减低敏感，高度敏感经过干预是可以改善的。从情绪中走出来，并“往前看”
方法：
3高拒绝敏感的人自我调节：先让自己冷静下来，深呼吸，有策略的调整自己的想法，想想自己的长期目标，他们其实是具备一定的优势。如果找到了“如果--就”实施方案，并加以练习，将引发的冲动机关（不听说话），内部感受（生气）、与自我控制策略（深呼吸、倒数数字）联系起来，把策略当成自动反应。
好处：
4延迟技能还可以用来给攻击性冲动降温，方法是激活另外一个冲动系统的想法。
5如果在幼年时持续加以干预，从而改善他们的自控技能。
6自控力，特别是幼年时的自控力是具有预测作用的。
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