怎么减肥？

#兔子的健身减脂直播1# 普通人怎么开始减肥的第一步？

看着肚子上一圈圈的肥肉，自己都鄙视自己，千百次告诉立志要减肥，但总是没有行动。

从想到做，可能就是一个顿悟。只是绝大多数减肥都会走一段弯路，有段血泪史。哪怕很多的人告诉你怎么科学减肥，你也依然从踩坑开始，非要惨痛教训后才会大彻大悟。人的劣根性就是，哪怕明知道不对，也必须自己走一遍证明了才甘心。

怎么开始科学减肥的第一步？

首先，给自己定一个目标。不要觉得废话，我的经验有目标才是减肥成功的关键，因为减肥过程有一千个理由会让你放弃。

其次，开始学习。对的，是开始学习相关的科学知识。

前几天，和两个朋友逛街，三个女人在一起，离不开的话题就是怎么减肥，而且不分年龄，不分身份。

老大姐告诉我一个绝对管用的诀窍，说坚持1大米面条土豆红薯等不含淀粉的食物，而且肉类，蛋白类随便吃，只要坚持15天就会瘦，她身边已经有不少于10个的成功例子了。

不用运动，不用挨饿，只要坚持15天不吃任何碳水类，绝对能把肚子减下去。这个我也知道肯定可以瘦，这就是生酮饮食法。

这个的后遗症就是肯定会大量掉头发，我可不想头顶光秃秃的，活像一个百瓦大灯泡。如果掉头发厉害的也要考虑下是不碳水摄入太少。

所以，学习很重要。怎么学？自学，百度keep薄荷都可以，有条件的最好求助专业人士。

最后，就是制定执行计划。

17.10.22一上称，62kg，我才155，体重历史高峰，产后一年半竟然肉都还在，多么可怕。于是，调整了饮食结构，中午外卖，晚上家里不炒菜，就是各种焖饭，比如土豆排骨焖饭，牛肉焖饭，这样到18.9.17一称竟然瘦了15斤，没有任何挨饿，也没有任何刻意，就是自然而然。

今年给自己制定了运动➕控制饮食的健身方案，只是一直拖拖拉拉到5月开始坚持了，5.27至今12天，每天跑步5公里➕健身餐，瘦了5斤。

说到运动，跑步绝对是减肥运动的入门法宝，简单易上手，不受空间限制易坚持。

跑步要慢跑，配速8左右，控制好呼吸，以微喘能说话为宜，控制好步伐。一句话，保持节奏，不乱呼吸，新手很多第一次也可以轻松跑3公里。如果，实在跑无能，那就从快走开始吧，循序渐进。当然，每天1w步，坚持也可以瘦。

健身餐，就是减少油盐，少吃白面大米等精粮，不吃白肉，可以多吃鸡肉牛肉。根据推荐的热量根本吃不完，但是很馋，馋油盐，馋和额是两个概念。尤其前面两三天，我明明4点才吃完一杯红豆薏米粉加班，5点就开始盼晚饭，心里像无数的蚂蚁在咬我，那绝对是瘾不是饿，要知道，我平日里可是无辣不欢的重口味，一度认为这辈子离了辣椒活不下去的。

还补充很重要的几个注意事项，

1，工欲善其行必先利其器。跑步必须准备的装备运动内衣，跑步鞋，条件好可以买个测心率的，我没有，人穷

健身餐必备，鸡肉牛肉虾塞满冰箱，咖喱西红柿也可以使劲买买买，我发现少油盐后咖喱或者西红柿煮什么都不会难吃，也许个人偏好。有条件的，买个厨房秤，这个我买了，用来建立对食物重量的概念很有必要，比如核桃称了两次后，我就能判断10g大概是什么样的。

如果中午必须外卖的上班族，薄荷或者keep的现成减脂餐其实是个不错的选择，即食。很多时候，不是不能解决，是你没有意识要解决。

2，keep用来记录运动，薄荷用来记录饮食，绝配。科学的数据管理很重要，可以用来记录你的变化轨迹，还可以分析数据进行阶段性改进饮食和运动方案。有人说，运动就运动，还搞这么多记录，麻烦浪费时间，麻烦看个人，浪费时间不对，我觉得是节省时间了，至少你节省了选择的时间，不用花时间思考吃喝了。

3，跑步跑前跑后要注意拉伸，还要注意做了预防跑步膝的运动。

健身减脂的路才刚开始，前路漫漫，也会有诸多艰辛，同频同好的陪伴和相互监督很重要，有没有想一起组队建微信群打卡的？我建，你来吗？我不卖货。