摘自Q心理 刘晓丹
负面情绪怎么办？
近日朋友向我诉苦，她小小年纪的女儿心情不好就会将自己关到卫生间大声哭闹，所有的大人都隔在门外焦躁如热锅的蚂蚁般的不知措施，女儿的一声声哭闹像一个被打开的潘多拉盒子将大人们的不安、无助、害怕、愤怒、无能感通通带出，其实仔细想想很多家长最害怕莫过于听到自己的孩子哭闹，记得我刚生下宝宝，家里的长辈就一再叮嘱：“不能让孩子经常哭，会哭坏的。”小时候，每当我们哭都遭到大人的呵斥，在他们的认知中哭就是不好，应当禁止，这种认知也面命耳提代际传递下去。不止是哭，还有愤怒、焦虑、紧张、沮丧、悲伤、痛苦等等这些负面情绪在我们认知中都是不好的，是不应当被感受到。
咨询中也常常遇见这样的来访者，他们都已经深陷负面情绪的囫囵，当被询问感受到什么，他们却一无所知或是一片空白：或许他们不知道何谓情绪；或许他们害怕自己感受到的，无法表达；或许他们视负面情绪如洪水猛兽拼尽洪荒之力把它压抑。但是他们的身体却不会说谎，如实表达着诸多不适，比如失眠，胃疼、不停的咳嗽、出红疹甚至自残，世界卫生组织的调查指出有80%以上的人会以攻击自己的身体的器官，来消化自己的情绪。
负面情绪是生命自然的流动，我们不可避免会感受到它，但是当你把它束之高阁视而不见，这些负面情绪及其被压抑的回忆就像阴暗角落中的蜘蛛网悄无声息的不停的扩张，经过多年积累，让你的内心杂乱无章，从而潜移默化影响你的情绪，控制你的行为，似乎不经意的一点小事都会让你感受到正站在悬崖边的无助和崩溃。
我们不禁询问：当深陷负面情绪的囫囵，又该如何？一位心理学者曾说负面情绪就像哭闹的孩子，所以当我们面对哭闹的孩子，你所做的不是冷面呵斥或是给予一颗糖暂时的哄骗，而是给他一个哭闹的空间，你用旁观者的态度看着他。
首先要允许而不是抵触自己的负面情绪。
现实中我们常常不期而然会抵触负面情绪。你可能会告诉自己：我又产生坏情绪了，烦死了。然后，你会发现你的坏情绪又深了一步，你又问自己：为什么控制不了负面情绪，为什么又失败了。随之，坏情绪进一步加深，心情的最低谷多数情况下就是这样产生的。这种低谷结束在何时呢？一般结束在你的思维被转移的那一刻，你的负面思想被其他思想代替，负面情绪随之瓦解。例如，离开这个情景或者你感兴趣的一件事发生了。如果很不幸，你的负面思维非常广泛难以被替代时，你就会长期生活在郁郁寡欢的魔障中，甚至会演化成疾病。
当你考试失败，你感到沮丧；当你被人误解，你感到委屈和不满；当你失恋，你感到痛苦，当你面对一个全新的环境，你感到紧张和不安，当你允许自己可以有负面情绪，自己可以生气，可以委屈，可以不满，可以低落，可以愧疚的时候，你的负面情绪反而会慢慢放松。负面情绪就像海浪，你不去对抗它，它的力量就会越来越弱，它终会来过然后走掉。所以允许自己吧，允许自己有负面的情绪，允许自己在遇到不开心的时候不开心，遇到生气的时候生气。就告诉自己：“恩，遇到这样的事情我会生气很正常。”
其次要看到负面情绪是你人生的肥料，助你成长。
人为什么会产生负面情绪？每种负面情绪的背后都会牵扯出一段不太愉快经历甚至是痛苦的过往，比如考试失败或是工作诸多不顺，太大压力，但是如果说考试失败痛苦让我们看到自己学习方法的不对或是努力不够；工作上不顺的焦虑和沮丧让我们看到自己动力的缺乏或是能力上缺失，当我们总结出这些失败的原因并且得到改善和解决，这未尝不是有益的。
负面情绪就像人生的各种磨难一样，它们就是你人生的肥料，如果你一味将它看作洪水猛兽般的折磨和摧残，那么你也在拒绝它给你带来的养料，你也是自怜自哀拒绝成长，最终你只会长成一株不堪风雨柔弱的小草；但是当你将负面情绪和痛苦的经历看成人生的财富，你从它们中吸收养分，那么你不会被它们所打倒，更会成长成一棵参天大树。
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