专注力是最能改变人生的一个能力。不管是想要获得工作或生活上的进步，还是想要通过副业赚钱，这一切都需要专注力的魔法。
但现实是，太多分散注意力事情让保持专注成为一件很难的事：各种手机软件、短信的轮番轰炸，微信、钉钉、淘宝、抖音不时地发信息抢夺你的注意力，我们有太多的选择可以选，分心，易如反掌。之所以要培养专注的能力，是因为生活质量和集中注意力的能力成正比。
我是一个专注力严重不足的人，工作中途打开手机想要看看讯息，却莫名奇妙地被手机视频吸引，一刷就是2个小时；严重的手机上瘾，平均每5分钟就要看一次手机，总感觉有人给我发信息；很难连续地看超过1个小时的视频或书，整个人的状态都很散，以至于在工作和生活上都很难取得进步。我们可以通过学习很多不同的技巧来提升专注力，如果能改善以下五个坏习惯，那我们的专注力就会有很大的提高。
①不做计划
你是不是经常有这种感觉：坐在电脑前，完全不知道该做什么，于是开始做一堆无关紧要的事，以至于时间很快过去，却感觉什么都没干。
《不可打扰》一书里说，注意力分散的反面就是注意力集中，专注是指你故意去做一些事，从而把自己带到想去的地方，分心是指做一些事，让你远离你原本想去的地方。为了真正知道自己想做什么，就需要做一个计划来避免分心，一旦这个目标作为一个意图出现，就可以把专注力往这个目标上移动，人类大脑的非凡之处在于当我们设定了意图之后，会更有可能找来相关的一些资源。这个计划能屏蔽掉那些与目标无关的事情，把你最重要的资源——时间，分配给更重要的事。
②忽略自己的感受
如果制定计划后还是分心的话，那就是某种负面情绪在作怪，它就是我们分心的根源。可能很多时候人们都没意识到，自己在逃避一些负面的情绪。负面情绪一般包括无聊、焦虑和自我怀疑， 比如怀疑某件事情完不成，就会产生焦虑和怀疑，害怕自己做这件事情，害怕自己做不好，然后就选择一些简单的事情来满足自己，比如玩游戏、刷视频等。克服这种负面情绪的有效方法为：快、烂、错，即快速地生产一些错的事情，负面情绪就会消失。比如你要写一篇文案，绞尽脑汁也没想出好的点子和观点，解决的办法就是快速地写出一篇垃圾把这个任务完成，再进行一定的修改。也就是我们常说的先完成，后完美。
③注意力残留
当我们总是不断地切换任务的时候，我们的注意力却没有跟着切换过来，注意力的一部分仍停留在上一个任务中，注意力残留会毁掉你当前任务的表现 ，因为大脑还没有完全过渡到下一个任务。我们的大脑并不能同时对几件事保持专注，与其试图把注意力分散到多件事上，不如一次专注做一件事。所以，当同一时段同时做不同的任务时，可能会让你觉得做了很多，但实际上适得其反。所以一次做一件事，是效率最高的方法。我们越有意识地对待生活，越有可能把时间放在真正重要的事上。
④工作和休息时间不协调
不能有效地调节工作和休息的时间，效率就会下降。比如只工作了一会就去长时间干一些无关紧要的事情，或是长时间地工作不休息，都会使专注力降低，导致做事效率下降。一种办法是给自己设定做一件事情的时长，如30min，45min，1h，在这段时间内不能偏离任务。或者通过时间记录确定工作和休息的具体时间，当感觉到需要做别的事情，不能再保持在当前事情上的专注力时，就是需要休息的时候。例如使用软件时间，当注意力开始分散的时候记录一下专注的时长，然后去休息，当充分休息后再记录一下休息的时长，通过多次记录，就会得出自己的专注力和休息时间的合理分配办法。通常专注时长的记录可以使用多种工具，除了简单的记录时间，也可以播放一部喜欢的电影或者长的歌单，当需要休息时看一下播放进度，也会了解自己的专注时长。关键在休息时所做的事情，不应产生任何额外的任务。
⑤硬件问题
硬件即饮食、锻炼和睡眠。健康的饮食，每周4-5天的锻炼，和每天超过8个小时的睡眠，是保持持续专注力的关键。这些能够帮助我们维持高能量，并帮助我们白天更好地集中注意力。 良好的硬件状态会让我们避免产生以上4点软件问题。当处理好硬件的事情后，专注会变得简单很多。如果你吃垃圾食品、不锻炼、又熬夜的话，保持专注力当然很难，如果硬件糟糕透顶，就不可能指望自己自己专注地去做事。
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