如何有效地提高你的睡眠质量？

让一个睡眠质量由很差变好的人告诉你关于睡好的干货。

以前我也是一个心思缜密，比较敏感的人，但凡工作有点压力，或许有些心事，半夜里都会翻来覆去辗转反侧，但现在我的睡眠经常超级好，一闭眼一睁眼就是天亮，这过程中极少能回忆起半夜做了什么梦，也感觉整个过程非常的舒缓，休息非常好，如何提高睡眠质量呢？一是泡脚。泡脚是一个非常好的，能够放松你身心的方法，有助于你更好的睡觉，好的睡眠。

如何有效地提高你的睡眠质量？

如果有静脉曲张的人，比如我，那是不能用过热的水泡脚的，要维持在一个比体温高一点点的温水，时间长短不一，让自己舒服均可。冬天如果你的手是凉的，最好可能泡到双手发热。

二是贴足贴。足贴是我坚持一年以来的习惯，有人说足贴可以去湿气，我觉得最重要的是贴上以后，你的脚温会比平时更热。这时，脚底的血液的穴位得到按摩，脚底的穴位非常多，它能促进你更好的睡眠。我身边的朋友和我妈妈，使用足贴后，都赞不绝口，都感觉自己的睡眠质量得到了提升。不信你也可以试一试。

我用的就是这一款（非广告）

贴足贴的一个麻烦之处就是清晨起来你的清理比较困难，我通常是温水洗脚来祛除黏黏糊糊的胶感。

第三，蒸汽眼罩。由于我白天佩戴隐形眼镜，所以眼会比较干，用蒸汽眼罩不仅可以去有效缓解我的黑眼圈，而且它的发热伤阴，能够使我的双眼皮很好的放松睡眠，促进了我入睡。

第四，瑜伽。瑜伽可以让你的整个身心非常放松，尤其是练完瑜伽以后的瑜伽放松休息术，它教你把意识放在自己的每一个器官中，感受每一个器官都特别的沉重，身体五脏六腑都得到有效的休息。

第五，营造一个好的睡眠氛围。把手机拿掉，把周围的观灯关暗。慢慢你就会觉得瞌睡虫找上了你。

最后，睡觉最重要的是自我暗示，我喜欢不断给自己灌输一种思想，想象自己是一只懒得不能再懒的树懒，此刻全身都很重，尤其是眼皮已经重得抬不起来了，立刻就能投入温暖大床的怀抱。

祝你也拥有一个好睡眠。

今天是我日更第31天（31／100）。写作，让我爱上自己过的每一天。希望和你一起感受时间的力量~