连卡特、希斯都在用的高阶训练方法，还不来试试！！

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很多小伙伴经常在后台留言，让我推荐高效的训练方法！

拿去！不谢！

其实，每个人的身体条件都不同，
健身时间也长短不一，
推荐训练方法这种事真的要因人而异。
最终训练方法——FST-7
如果你对体型有着较高的要求，
并近期想有所突破，
那么 FST-7 训练法真的可以尝试。

FST-7 训练

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FST-7训练法：是有名的私人教练兼营养师：
哈尼.雷蒙博德发明的训练模式
F代表「筋膜」；S代表「拉伸」；
T 代表「训练」；7: 代表「7组」
翻译成中文就是 ：肌肉筋膜拉伸-7训练模式。

FST-7训练模式独具特色，使很多人受益匪浅，由此他在健身界名声大振。

FST-7训练把传统训练模式中的三大要素：
训练强度
肌肉充血
力量增长

进行了更为合理的安排，从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化，而又不致于把第三个因素最小化。通过高强度、高训练量的方法，和各种技术手段结合的思路，将肌肉的泵感和视觉饱满度，达到新的水平。同时提高——肌肉控制能力和肌肉分离度！

简单讲，FST-7 采用了「大重量复合动作 + 孤立动作 + 大重量复合动作 + 7 组」的训练模式。

• 先用大重量复合动作让筋膜得到拉伸；
• 再用孤立动作刺激目标肌肉；
• 然后再进行复合动作刺激；
• 最后用 7 个超级组针对性刺激薄弱部位。

尤其要注意的是，最后7组的动作大多选用孤立的动作，组间休息一般不超过 30 秒。

这个训练法的厉害之处就在于，能让受训肌肉在最后阶段都能保持充血，增加代谢压力迫使肌肉生长。这种训练一经推出后，被很多顶尖选手如：卡特，希斯等所采用。当然，对女性同样适用…

**训练方法 **

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重头戏来了！
具体怎么操作？
来来来！往下看！

# 肩部训练 #

# 背部训练 #

# 胸部训练 #

# 腿部训练 #

不要试图每个部位都用——FST-7 训练模式，也不要试图每周 4～5 次训练采用 FST-7 训练模式，容易造成过度训练。每周练 2～3 次就可以达到效果。****

FST-7 训练方法：

会让乳酸大量堆积，产生酸痛感，运动疼痛这件事：付出一点汗水，付出一点疼痛的代价，就会获得比别人更多的收获。