原来直上直下的卧推，一直都是错的！

你的卧推是直上直下？这才该是卧推的正确模样！

杠铃卧推作为胸肌训练的必练动作之一，在胸肌训练中地位是不可撼动的王牌，同时也是力量训练3大项之一，可见它的重要性。

在训练过程中，我们可以通过改变卧推的角度来刺激上胸，中胸，下胸等不同部位，其中较为常做的就是平板卧推，当然在这个训练中也有很多值得注意的地方。

前面我们也提到了手腕，背部，腿，头的位置及注意事项，但这其中仍然有个细节需要再次拎出来说一说，那就是在做平板卧推时，杠铃应该直上直下吗？

相信大家都有自己独特寻找胸肌发力的技巧，但是接下来我要说的是，卧推时不能直上直下地进行，而是有一定的前倾最好。

下面我们就来简单的分析一下。

首先在做平板卧推时，很重要的一个环节就是要收紧肩胛骨，挺胸。但是这时候胸肌的状态明显是呈下斜角度的，这时候如果采用直上直下的卧推方式，力度就有所跑偏，也就是你打算练中胸，结果却无法使中胸受力。

而且一旦以直上直下的方式卧推时，你会发现其实胳膊也有些向下的趋势，这样半天功夫下来却练到了下胸部位了。

如何改善？

当平躺在卧推凳上后，肩胛骨后缩下沉，推举时可以将卧推杆略向前方靠上的位置推，因为这时候对于胸肌而言才是真正的直上直下。

当然对于改善这个动作时，在初期会有很多不适应，也可能会出现稳定性比较差的情况，这时候不要使用太大的重量去做，以免伤害到自己的人身安全。

在卧推时很多人都会表示负重能力增长很慢，其实这是很正常的一件事情。健身第一年突飞猛进，第二年，第三年每年的负重水平能提高10kg已经算很厉害了。负重能力受到局限，这不代表自己训练不够，而是突破瓶颈本来就是一件很复杂的事情。这时候要做的就是放下焦躁的心，继续投入锻炼就好了，时间会给你一切。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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