A1:回忆过往
第一步:老公看上了度假区的一套房子,可以避暑躲雾霾,我认为不适用,近10年里利用率都很低。老公说可以让公公婆婆去住,就解决了利用率的问题。我立刻想到那我的父母怎么办呢?勉强的开玩笑说,看来人都是自私的,首先想到的必然是自己的父母。老公说,那是肯定的,你难道不是吗?听他这么说,心里有些不舒服。老公又说,主要是我父母的经济比他的父母宽裕些,所以更多考虑自己的父母。我心想:这就是屁话,难道他们宽裕我做女儿的就理所应当的不管他们吗?
晚上,老公兴致勃勃的憧憬着去度假的美好,给公公婆婆描绘着度假区的环境,我却越来越不舒服,越来越觉得对父母无比的愧疚。临睡前,老公发现切开的香瓜还没有吃完,已经爬满了蚂蚁,建议我以后少切一点。我脱口而出:“仅仅一个瓜,还要怎么少切?你们一家人难得将就,水果买回来了,不切好没人动手切;切好不挨个请没人吃;吃吧还假惺惺推让,再少的东西总是要剩下一点点,然后你就来要求少切!”
“你们一家人”这几个字刺痛了老公,他勃然大怒,我委屈流泪......
第二步:说出情绪感受
情绪:愧疚、不公平、抱怨、愤怒、委屈
第三步:理性思考,情绪背后,你最期待是什么?是什么期待没有达成,造成当时的感受
我期待1、老公能够对双方父母一视同仁,照顾到我对自己父母的感情
2、买一个更大一点的房子,容得下双方老人和我们一起住。
第四步:如何达到自己的期待呢?(具体做法)
和老公积极沟通,告诉他我希望他能考虑我的感受,希望他理解我作为女儿希望孝敬父母的急切心情。
A2:以后在生活中怎么运用?
1、觉察情绪:当情绪袭来时,要看到自己的情绪,知道自己有情绪了,并且标明自己的情绪“哦,我在生气呢”“我感到委屈”
2、承认情绪:如果感到委屈,愤怒,不要试图假装什么事都没发生,要承认自己有情绪了,并且待在情绪里,感受自己的情绪。
3、走到情绪背后:停留在情绪里,会让自己不知道怎么办,我们要学会深入到情绪的背后,看看我们的期待、需求是什么?
4、达成期待:问自己,这样的期待和需求,怎样才能达成?有达成的可能吗?如果有,请尝试努力。
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