- 增强责任感的不是自我批评，而是自我谅解
意志力陷阱
- 奖励的承诺
- 缓解压力的承诺
- 改变的承诺
为什么会有意志力陷阱呢？这是因为压力会引起欲望，而欲望会让大脑更容易受到诱惑，我们的大脑往往会用它自以为会让我们快乐的方式去寻找慰藉，比如吃甜食，购物
感受
- 毋庸置疑，美好的承诺会让我们获得快乐，可是当我们第一次，没能达到预期目标的时候，我们就会变得自责，产生罪恶感，这种屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改变心情的事，而最廉价，最快捷的改善心情的方式往往是，导致你情绪低落的事，比如戒烟不成功的人会更焦躁，而这种焦躁会让你更想放纵自己，更想抽烟，所以破罐子破摔，我们开始放纵自己
- 这个时候，如果你能从心里认识到这些意志力陷阱，而不是一味的否定自己，自我批评，并且作出一些切合实际的计划去鼓励自己，我们也许就能走出这个陷阱，因为，自我批评会降低内心的积极性，可能会耗尽了“我要做”和“我想要”的力量，正相反，自我同情则会提升这些能力，所以，持自我同情态度的人更愿意从心底承担这些责任
- 最近我也制定了很多目标，早睡早起，可是一到晚上，越觉得应该早睡，内心就越抗拒，不想睡觉，结果第二天就起的越晚，真是一个恶性循环，所幸，我没有自暴自弃，我还是从心底里鼓励自己可以做到，并且把晚睡的时间定的不要太早，而是在实际睡觉时间的基础上早个20分钟，等做到之后，再继续往前推
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