《意志力》- day 5

五、想减肥就别节食

1、奥普拉悖论

奥普拉悖论：奥普拉是一个自制力绝佳，还拥有全世界最好的减肥团队专业建议，天天有外部压力监督，这么强大的动机，仍然减肥不成功。

自制力强的人跟自制力弱的人，他们可能在事业方面、在学业方面差别很大，但在控制体重方面的差异，显然不如其他方面。

2、减肥不成功的本质原因

第一，从生物角度解释，天天节食，肚子很饿，大脑会认为你处于一个饥荒时期，主动帮你把脂肪给储存起来，所以越饿越胖。

第二，去他效应，在当天的计划失败之后，就来一句“去他的，我今天享受，明天再开始。然后就大吃大喝，比那些不节食的人吃得更多，然后就长很多肉了。

第三，长期节食，吃饭的时候就不听取自己身体的信号了，在某一次吃多了的时候，根本就注意不到自己已经吃饱了，就狂吃海吃，最后长很多肉。

如果想要实现成功自制，就一定要记得三个规则：（1）永远不要节食；（2）永远不要发誓不吃巧克力，或者什么甜品，不吃某样东西；（3）永远不要把体重超标等同于意志力弱。

3、减肥的正确姿势

控制体重的有效方法：（1）把发胖的食物放在够不着的地方；早点刷牙，吃东西的欲望，相对于懒来说，更有可能选择不吃。（2）对自控不了的事情预想应该怎么做的对策；（3）每天监督体重；（4）积极拖延，稍后在吃。

感想：对于“积极拖延，稍后再吃”真的有体会过。我们家宝宝在吃饭的时候，想要吃某种零食，这个时候如果很强硬跟他说不能吃，他肯定会哭闹，甚至饭都不吃了。但是如果跟他说，给他自己先放好在某个地方，等他吃完饭自己就可以去拿来吃了，他就很乖的听话照做了。等吃完饭的时候，他可能就想不起这件事了，就算想起来，他已经吃饱了，就不想吃了，或者吃得也不多了。