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“现代法国小说之父”，巴尔扎克说：“有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。”
好长一段时间了，我每天都很晚才睡，为了弄懂这个，我看了《你不知道的心理学》这里面有个实验，让我很触动。
科学家曾经做过一个实验，他们用两只小白鼠进行了对比。一只小白鼠按照正常的时间作息，另一只小白鼠则在白天被关在黑暗的房间里，晚上则用日光灯照亮，让它过着日夜颠倒的生活。尽管两只小白鼠的睡眠时间相同，但最终它们的寿命比是 2:7。
这意味着，对于一个本来寿命是 70 岁的人，如果从出生开始就天天熬夜，毫无间断，那么他最终只能活到 20 岁。这个实验结果表明，不规律的作息会对身体健康产生极大的负面影响。
所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋沙。
以前我也是这么认为，年轻就可以随便熬，通宵上网、刷抖音、追剧都没事，大不了白天不忙睡一会补个觉就好了。其实，无论年龄大小，都应该保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。熬夜会对身体健康造成负面影响，包括影响免疫力、记忆力、注意力等。即使白天补觉，也无法完全弥补熬夜都身体造成的伤害。
事实上，还有一些名人也是经常熬夜导致身体状态不佳的。
①创新工场董事长兼首席执行官李开复曾在微博中说：自己因为经常熬夜，导致身体出现了一系列健康问题，如抵抗力下降、经常感冒等。
②复旦大学青年教师于娟因长期熬夜、作息不规律，最终患乳腺癌。
③央视体育频道著名主持人张斌曾因经常熬夜工作，导致身体出现严重的健康问题，如肝功能受损、血糖升高等。
这几位名人，长期熬夜，作息不规律导致自己身体状态不佳，也给我们敲了警钟。
大多数情况下，导致熬夜、睡不着的的原因可能是，生活中的各种压力；也可能是在睡前使用手机、平板电脑和电视等；还有可能是不规律的作息时间或 缺乏运动，白天午休太久等。
我们经常作息不规律、长期熬夜会带给我们带来怎样的危害呢？
①早上不想起来，起来工作打不起精神，身体总有疲劳感、工作效率低；
② 睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
③会导致焦虑、抑郁等心理健康问题。
④ 记忆力和注意力下降。
⑤ 可能增加患心脏病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。
⑥可能导致皮肤暗沉、干燥、出现皱纹和色斑等。
⑦可能影响男性精子质量和女性月经周期，不孕不育等。
怎么做让自己作息规律呢？
1.固定时间休息，立 Flag。
比如，明白老师就将微信名改为：明白（晚9点半睡觉）我们也可以立个准时睡觉的 Flag，和自己定个时间，约定好就尽量做到。
2. 睡前一小时不玩手机。
《人生效率手册》提到：每天将手机放另外一间房，起床看书阅读后再看手机。睡前不玩手机，醒来也不第一时间看手机，这个根据个人工作视情况而定。
3.增加白天的活动量。
保持充足的运动和户外活动，长期健身运动可以帮助改善睡眠质量。睡前不做剧烈运动，所有的运动都在睡前2小时以上进行比较适合，冥想除外。
4.避免喝咖啡因、尼古丁和酒精、浓茶。
这些物质可能干扰睡眠，睡前都不要接触，需要强调的是，很多人喜欢在睡前喝红酒，虽然红酒中含有一些抗氧化剂，但过量饮酒会肝脏损伤。
5.避免午睡过长。
如果白天睡得太多，晚上入睡困难，午睡一般控制在 30 分钟内。
好了，今天的写到这里的，希望我的分享对你有帮助，喜欢的朋友点点关注，持续日更，终身成长，感恩有你一路陪伴！
本图，兔子抄书做的
祝：不熬夜作息规律
美好的一天
保持好心情
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