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愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。
明明拥有动机，却还是无法改变的五个原因：
1、动机很复杂
动机可以源自一个人的内在：你想要做这个行为，动机还可以源自和行为相关的利益或惩罚动机，还可以源自情境（我们当前所处的环境）。一种行为的动机可能不止一个来源，互相冲突的动机，可能会变成精神痛苦的源头，善变的、不明显的、互相冲突的动机是一个很难掌控的行为要素。
2、动机冲上顶峰后会迅速回落
强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事情。高水平动机是很难维持的，动机短期激增的现象称为动机波浪。
3、动机波动十分频繁
在一天当中，时间越晚，做出复杂决定就会越困难。
4、将动机用于追逐抽象概念无法产生结果
愿望是改变人生的绝佳起点，只关注愿望和动机并不能产生结果。
5、仅凭动机无法实现长期改变
人们普遍认为，能否改变行为从而取得进步，主要取决于这个人的行动性和选择。他们还认为只要找到正确的东西就能顺利完成自己应该做的事情（这通常是一个抽象的概念）。这是一种错误的思错误的思维模式，直接归咎于你自身或你的能力，或你无法激励自己这一点。如果只关注动机就会忽略另外两个要素：能力和提示
行为设计的步骤：
1、明确愿望
2、探索行为选项
3、为自己匹配具体行为
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