R:如何了解和处理你的顽固习惯
要走出习惯，首先要承认它是一个习惯。然后你可以探究为什么你拥有它——它在无意识之中为你做了什么？
一旦你明白了，你便可以另找方法——一种减少孤立的方式去保护你（如果你仍然认为在你的年纪你还需要保护）。从你最不复杂的习惯开始。对自己承认，你一部分的无意识头脑连结着这个习惯，而且想保持它，尽管你的有意识头脑想去改变。
然后承认是无意识的部分在尝试帮助你。友善地承认它，它是你的朋友不是敌人，它只是觉得这习惯能够帮助你。带着感恩的心，尊重地和它对话。问它：你想以这个习惯为我做些什么，
或保护我什么？
然后耐心等待，不要聆听快速的回答，因为那是你的有意识头脑。等待你内在涌出的响应，这个回答也许是词组，或者是图像，甚至是一些感受。你只需要敞开心扉，做好准备等待它出现。这不是一个限时的智力抢答节目。
也许你会发现这个习惯能帮助你感到权威，甚至支配一切；或者帮助你避免去应付不好处理的问题，好让你留守在安全和没有竞争的位置上；也许它是保护你免于感觉痛苦、恐惧，或空虚。当你探索到更深层，注意一下你所处的年龄阶段。你会发现，这些在保护着你的习惯，它不让你去触碰的不愉快的感觉，包括你的无助感、不满足、
被拒绝的恐惧、孤独等，其实都是你儿时的感觉——你曾经历的童年。
这允许你的有意识头脑知觉到，你的习惯在无意识之中为你做了什么——它带给你的好处。
然后你可以看看它的不利之处——你为这些习惯付出了什么代价。也许它使你失去身边的朋友，失去爱，让你感觉与世隔绝和悲伤，甚至让你感觉身体紧缩而不适；也许它限制了你的自发性表达；也许它缺乏滋养和成就感。
把利弊逐一列出，那么这些习惯牵涉到什么，你会看得很清楚。然后你可以做选择，如果好处比坏处多，你可以保持这个习惯。但你将会有意识地使用它，当你真的需要它时，而不是被习惯无意识地使用你！
假如你看到坏处多于好处，你把它看得清清楚楚，你根本不需要做任何事，这个习惯将会自动剥落，就好像把你的手放在火里一样。一旦你领悟到那个行为是有害的，你根本不需要去丢弃它，它会自动消失——你再也不会做这件事。
然后你可以找寻替代方法，从中拾回至今你还认为你需要的好处。而这个替代方法，将会对你更有帮助。
举例来说，如果你需要更多自信，你可以开始记忆那些你觉得自己做得很好而且让你满意的事情。所有的成就，所有你完成了的事情，无论它们多么微小，把它们记录下来。想象你的父母为你而骄傲，即使他们从没有表现出来。不要让你的无意识头脑以轻蔑的评语来妨碍你，“那不算数”“这不代表什么”或“这帮不了我”，知觉这是头脑，继续前进。
如果你需要感受更多的爱或接受，记起那些爱你的人——回忆你被某人欣赏的情景，在你生命中的所有角落搜寻，忆起那些建设性的片刻，头脑总是把它们遗忘。头脑，就我们现在所知，宁愿把注意力放在错误的事情上。所以，你必须尽力去改变它的焦点。
I:
每个人都会成长过程中养成一些习惯，有些我们认为是好习惯，有些则是我们认为的坏习惯，我们希望改掉这些陋习，但陋习有这么容易改掉吗？例如，明明已经体重超重了，还是忍不住要吃垃圾食品，例如炸鸡之类，那么到底该如何处理这些固有的习惯呢？步骤如下:
第一、（接纳习惯）
接纳这个习惯，不要恶狠狠地说，这个陋习就喜欢和我搞事情，而是冷静地对自己说，没错，我就是喜欢吃炸鸡。
第二、（尝试对话）
尝试和这个习惯对话，问问它，喜欢吃炸鸡这个习惯可以为我带来什么？耐心地和自己的内心深处做链接，哦，喜欢吃炸鸡是因为炸鸡闻起来香喷喷，小时候，妈妈做的炸鸡可香了，吃到炸鸡就可以感受到妈妈满满的爱。原来这习惯的背后是因为自己远离故乡，渴望一直感受到妈妈的满满的爱
第三、（分析利弊，找到替代）
A1：从小到大，我有个不太好的习惯，做事喜欢掐着点，预留的提前量比较少，例如会议10点开始，我喜欢提前1分钟甚至准时到，由于总是掐着时间造成时间安排缺乏弹性，万一遇到突发事件就很容易造成延误。按照这个拆页，我很认真地问自己，这个陋习给我带来了什么？以至于明知要改，但总会在某个时刻故伎重演？
原来是掐着点让我觉得我每分每秒都没有被浪费，每分每秒都由我自己支配而不是浪费再等其他人或事情上，再往深处挖，原来我深层次的需求是不喜欢被他人支配。
这个习惯对我而言，显然弊大于利，因此我找到的替代方案是，把手表调快5-10分钟，同时工作第一件事情是把每天要做的事情列成to do list，下班前check是否日事日毕。这样既可以让我有支配自己时间的感觉，同时也不会delay。
A2：接下去准备：
1、在一周内找找还有自己还有哪些固化的习惯，列在清单上，同时分析这些固化习惯背后自己的需求是什么？
2、分析习惯给自己带来的利和弊？
3、做出是保留还是摒弃的选择。
4、选择其中1条准备摈弃的习惯，找出替代方式开始践行2周。实践过程中忽略头脑中产生的杂音，例如我能坚持下去吗？我这样做管用吗？我有这个能力吗？告诉自己头脑就是喜欢这样分析、比较、怀疑，改变自己关注的焦点，告诉自己可以的，只要认为是正确的，坚持下去。
5、2周后check自己有无改善，如有改善，将在选择一个其他陋习开始重复第4步。
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