＂没有反思的人生不值得过"

1、参营目标：养成晨跑运动

今年11月开始我尝试室内晨跑运动，把家里的闲置三年的跑步机重新清理摆出来，同时根据自己的情况，将自己认为最合适自己的跑步运动的时间定为早上上班前的时间6：00-7:00.

但是出现了新的问题，因为要保持早上6：00-7:00.这个运动时间，需要5:30起床，为了要保持足够的睡眠质量必须要前一天23:00之前睡觉，作为有小宝宝的家庭，对我来说早睡比较难，还需要保持在睡前泡脚，往往上床都超过23:00。

这个时候真是应了那句话，“只要你想，上帝都会为你开路”11.16参加妙妙老师的线上时间管理公开课第一节课里提到有个早睡团，于是果断报名参加，希望可以通过群体的力量督促自己完成早睡的目标。

2、参营前状态:时好时坏

2017年参加了高超教练带领的天使班3个一百天的践行，并且担任了小组长，通过天使班的践行，我收获了早起、检视、运动、睡前泡脚等几个好习惯。但是结束天使班的践行后，发现自己的自律习惯有所减退，尤其是日检视、周检视、月检视断了两个月，早睡的习惯也是时好时坏，经常是超过23点，甚至有时候超过24点。运动也是没有坚持，因为膝盖的问题，医生建议我游泳，我也尝试了一段时间，因为一次游泳摆臂过猛，右肩关节出现疼痛，又让我反思自己的运动方式了，想着怎么把家里闲置的跑步机重新利用起来，让自己运动起来。

3、参营后状态：早睡早起晨跑

    早睡

11.18参加早睡团，启动睡眠检测，刚开始用蜗牛睡眠软件，11.22（周四）改为华为运动手环进行睡眠质量监测。早睡情况有了很大的提升，夜间的睡眠质量也在稳步提升。华为运动手环显示近一月的平均睡眠得分为75分，平均睡眠时长6小时39分，日均深睡2小时1分，平均深睡比例为30%，呼吸质量74分，入睡规律性88分，起床规律性79分，均在合格范围内。通过手环的睡眠检测，发现自己的心率在55左右，心率偏低，所以身体容易怕冷，所以晚上睡觉需要注意保暖，穿厚睡衣，加盖一条薄被子，睡眠质量得到提升。生活中也要注意保暖，提升工作生活的质量。

    运动：  

11.03开始，室内晨跑运动，把家里的闲置三年的跑步机重新清理摆出来，同时根据自己的情况，将自己认为最合适自己的跑步运动的时间定为早上上班前的时间6：00-7:00.保持室内慢跑运动每周3-5天，每次30分钟左右，近一个月的跑步的热量消耗占比达到42%、跑步的距离占比达到28%，循序渐进。经过一个月的晨跑运动，明显感觉身体素质有所提升，流汗后心情也舒畅了很多，发现吃东西也有味道了，也带动了老婆一起运动，老婆运动后情绪也变好很多，这个跑步机的重新启动真是达到了多赢的效果。唯一需要保持觉察的就是膝盖的承受能力，需要根据实际情况，循序渐进。目前自我感觉膝盖还能承受，虽然医生不建议跑步，但是运动是保持自己精力管理的最有效地方式，需要自己去实际验证，为了自己的健康目的，这个尝试是值得的。

4、践行体会及收获：越简单越容易执行

1、明确目标： 为了好的生活习惯，利于身体的健康 ；

以自己热情所在，明确目标，找到一个合适的、正确的、重要的、可以量化的目标，然后聚焦这个目标。接下来就是分解一步步的计划和小目标，同时运用凡事提前和下一步思维，成为易效能武林当中的高手。

2、越简单越高效，执行起来越容易

日检视：

日检视尽量控制在10分钟左右，时间长了就会感觉疲惫，越简单就会越容易执行下去，原来用打字的方式进行检视，发现太耗时间了，所以就用讯飞语音输入法进行检视，虽然错别字会比较多，但是能够高效的完成检视。一般是晚上10点左右 边泡脚边做检视。

泡脚：

至于遇到阻力怎么办，就尽量想办法让这件事越简单越容易执行，泡脚的时候刚开始 从一个房间搬到另一个房间，虽然只有几步的距离，但是感觉嫌麻烦 就会坚持不下去，后来泡脚的地方改为离卫生间距离只有三步左右，看上去只是把距离减少了五步左右，但是就是这 五步的距离 阻碍了原来的泡脚习惯，减少了这五步的距离，却能够坚持下来。

晨跑运动：

改变拖延症的方法在自己身上的具体运用，养成每天慢跑的习惯，确定慢跑是保持自己健康的非常重要的一个运动方式，坚信自己一定可以实现  它 一定可以完成跑步运动，同时利用最小阻力原则切断干扰源，将跑步机从一楼搬至四楼，让跑步机放在自己的眼前 每天可以看到她，让自己保持专注，让她可以成为自己生活中的必需品，同时也可以带动老婆大人一起完成运动。

5、建议及其他设想

为了高效的完成统计，睡前清单、次日8点左右发睡眠监测图+简要文字检视可以尝试在小打卡程序里执行，小组群内只保留小组群打卡接龙。

小打卡小程序，可以发布图文、语音视频等打卡日记，实现可视化和自动化的效果。这个小打卡提供强大的打卡管理及数据统计服务，高效运作。

流程：

1、每天10点之前在小打卡里发睡眠监测图+简要文字检视

2、晚上睡前在白天自己打卡的基础上，用对自己评论里发睡前清单

3、在小组群内只保留小组群打卡接龙。

减少小组内的刷屏问题，留出更多的空间和时间在小组内进行互动，实现打卡和互动的有效平衡。

6、下阶段目标

希望完美完成下一个21天的梦想践行和日记记录践行，进一步提升自己的生活工作质量，加油。