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关于减肥那些困绕你的事?

关于减肥那些困绕你的事?

作者: 用心生活的小盈 | 来源:发表于2022-07-07 17:31 被阅读0次

    烦恼: 健康饮食这件事反复做不好,减脂成难题.

    现象:早上做了炒村肠粉呼,结果先生孩子没吃完,妈妈又帮忙吃完了, 出去徒步不准备带零食可先生说走4-5小时要带上水果干粮。一路又吃个没停。

    Why:下决心说不吃剩菜饭,可还是不忍心,二个人的早餐我很用心做感觉很美味,但他们不吃完,做多了,扔了可惜,可我就没想到我的目标,我吃这要扔的垃圾就是把自己肚子成了垃圾桶了,不健康的食物,为什么要带在身边,为什么自己去吃,还有别的办法吗?这些道理我都知道,为什么做不到?吃的时候我为什么不认真考虑清楚,知道做不到有什么用呢?

    "扔"掉旧习惯,建立新习惯。扔掉剩菜饭,扔掉垃圾食品,实在不舍一定要转送或保存。

    学习扔掉旧习惯确实是件痛心的事,建立新习惯需要不断加强练习。因从小习惯根深谛固,所以养习惯只需要21天,改坏习惯需要发许多代价,也许是1年,10年甚至一辈子也许改不了。我不能再被这节省怕浪费的习惯压制自己,不然我永远无法变瘦变美变健康。

    一定要加强科学管理自己的思维"元认识",不能停留在旧的习惯环境中,我并不缺少这些食物,扔是我必须要马上改进的习惯问题。

    “感”增加感知力,知道食物为肚腹,肚腹为健康,健康因食物。增加胃觉的感知力,7分饱量+选择健康均衡营养就是最好的健康习惯,也就是我想到的137法测,1分主食+3份(1蛋白质+1蔬菜+1水果)三餐都为7分饱。这些总结理论知识罗例出来,但一定下决定去改变思维定势。健康第一,食物只是只为维持生命的能量,过多的食物是增加我的负担那就是痛苦与压力,并不是健康了,我不能再因美好食物而吃,而是感知自己的胃与肚,7分饱量就当停。

    “行”出门不带零食, 加强练习正念,改变意识,活在深度的感知中,不要在表面的这不行那不行中压抑自己,放松的选择,告诉自己“我不喜欢吃零食”的潜意识的话语里。同时帮助先生女儿一起养成健康饮食好习惯。选择健康的食品,适量的偿偿红色禁区食品。

    一切是因准备太多,怕饿着,早上做多,出门带多,现在不食物缺乏的时代,而是过多压制泛滥的时代。做好精简才是王道。

    总结减重的心理方法:

    先有意识问自己为什么要减肥?写下至少三条你想减肥的原因。

    1.你到底是为了什么减肥的?

    优雅漂亮的身材

    能随意穿漂亮的衣服

    更自信 更轻盈 更健康

    2.你对于减肥的初心又是什么?

    身材好才漂亮

    健康轻盈

    自信魅力

    3.什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划。

    美食诱惑,自助餐,旅行

    4.在你的减肥旅行之中,最大的挑战和诱惑是什么?

    剩菜剩饭、孩子的零食、例假前情绪不稳定 爱吃高热量食物,反思适量接受。但有节制。

    5.你要不要减?

    答:要,目标97斤的 马甲线身材

    6.怎么坚持减脂?——养习惯

    饮食  断糖+健康均衡饮食 137法则+28口决

    运动 力量+有氧+瑜伽等你喜欢的运动项目

    减脂先减心,养成专注正念饮食,淡定食物欲望

    怎样去抵制环境的诱惑,做到不饿不吃?

    想吃大多数是心理条件反射

    给自己定个规矩,从今天开始,无论是正餐还是零食,必须要在餐桌上进行,不可以在其他场所进食。

    出门不带不买零食,让孩子或他人吃

    考虑用137法则和四小时极限法则来安排自己吃一点东西。

    想吃东西的时候用经典条件反射来分析一下,转移目标,看到食物不要产生联系,只是当纯看,不要有行动。比如说餐桌之外的地方不可以进食呢,经过多次重复之后,你就会慢慢的改变原来的习惯。

    无需彻底戒掉某此食物,相反我们应该想办法去做到适量地摄入各种食物,包括自己喜欢的高热量食物,学会凡事要有节制。

    三分钟原则:克服拖延,立即行动,行动3分钟, 其实也可用在你很饿想大吃时,就先等上3分种做一下调息,三分种后再吃,也许你就不会吃过多,慢会让你保持在正念觉知当中。

    放松法:

    放松身心和身体对话,觉察体内的压力,练习感知身体从紧张到放松的肌肉+深呼吸调息

    鼓励自己长期坚持不泄气,自我接纳

    任何事情都会有挫折也是难免,但减肥失败却是可避免的。不要把日期订的太短,人的新成代谢是需要3个月更新一次,所以设定自己最少3个月,半年或是一年的长期缓慢的坚持养成习惯去减重。

    觉察自己有没拒绝接受现实

    清醒下做出选择,接受自己挫败,但不接受自己无谓抗争,

    反思调整心情继续坚持做对的事情。怎么改进现状

    饮食小妙招:

    *炒菜减少重口味,少油少盐,菜品丰富。

    *28口决(每一口饭菜在嘴里咀嚼28下,心里默算4个7下) 咀嚼让人胃先有感识饱腹感,所以尊重胃的细嚼慢咽原则。

    *饭后站立30分钟,或是行走,不要立即坐着躺着

    今天减重的经验感受说到这里,期待大家规划自己 认真吃饭,养成好习惯,体重慢慢会下降。

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