第447天
唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。
读书笔记：
做一个观察者。倾听思维，开拓新的意识层面。创建思维空白。无念的状态。无我的状态。
关注当下时刻，创造无思维的空白。冥想和日常都可以建议。完全集中注意力，观察呼吸，关注当下的每一个感觉，创造思维的空白。标准是你所感觉到的平和的程度。
冰山模型
冰山顶部露出水面的部分，是我们可以观察、感知、经历的事件或活动。
为了找到系统行为的趋势或模式，人们常用的工具包括“行为模式图”“散点图”。
觉知日记：
7:00-7:20 洗刷
7:20-7:25 检测
7:25-7:30 购物
7:35-7:36 电话反馈
7:40-7:52 八段锦
7:56-8:07 冥想
8:07-8:42 读书
8:42-9:20 沟通工作
9:20-9:32 处理工作
9:35-9:57 电话
10:10-11:05 整理材料
11:10-12:00 商讨
12:00-13:00 午餐
21:58-21:16 视频通话
量化数据：
冥想：10分钟
读书：35分钟
朗读：0分钟
写作：20分钟
步数：3611步
深蹲：20个
卷腹：0个
八段锦：12分钟
俯卧撑：20个
呼吸训练：6分钟
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