文 / 董小琳

这几天，我真的是“坐立不安”。

工作上稍微有点不顺利，就烦躁得不行。

跟同事发了脾气，回来还后悔。

怕对方以后不好好配合，怕项目进度会更慢，怕这样下去，会把身边人都得罪了……

好不容易下班了，路上听听音乐放松下吧。

原来挺喜欢的歌，怎么听起来这么吵？

到家买菜做饭，都收拾停当了，静下来读读书吧。

翻了几页，这说的是什么？根本看不进去。

这是怎么了？没错，我焦虑了。

在2018年中国精神卫生调查报告中，有数字显示：

平均每100个中国人里，就有5个人患有焦虑症，3.6人患有抑郁症。

这是什么概念？

比如说，你们公司有500个人。

按照5%的比例计算，也就是说，你身边大概有25个同事，正在被焦虑、抑郁困扰。

甚至，这里面也有你自己！

如果你曾出现过以下情况，可就要小心了：

1、刻意孤立自己；2、生活杂乱无章；3、不注意卫生；4、睡眠不好；5、容易被小事影响；6、饮食紊乱；7、做事没动力；8、逃避问题；9、自我憎恨；10、总担心那些没发生的事情。

啊！我有过这些情况~该怎么办？

一、焦虑，是这个时代的流行病

和父母那辈人的生活相比，今天的我们至少在经历2个变化——

一是每个人越来越依赖技术；二是技术发展的速度已经快到了超出所有人的想象。

虽然技术让我们办事快了、方便了，可更多的人，却没有从前快乐了。

就拿寄信来说，之前要买信封、信纸、手写、邮寄。

现在，掏出手机就能发消息、图片、语音，甚至打视频电话。

这可节省了不少时间。

可为什么抱怨自己时间不够用的人，却越来越多呢？

因为有更多的时间，被我们的焦虑吞噬了。

今天上午有大段的时间，我可得好好利用。

看看这件事得做，想想那件事也得按时完成。

结果东干一点西做一点，哪件事都没做成，还被老板催得够呛。

说来也怪了，越被催着工作，就越动不起来。

感觉做什么都没劲：总不能让工作逼死吧~爱咋地咋地吧……

焦虑，是停不下来。

抑郁，是动不起来。

本质上，都是因为我们用了旧的方法，去应对新时代的挑战，才会出现各种不适。

那么，在这个发展速度越来越快的时代里，究竟该如何做，才不至于跟着它一起疯狂？

二、焦虑从何而来？

要解释明白焦虑，你需要先了解另外一个词：快乐。

通常，我们会把“幸福快乐”连在一起说。

其实，这两个词的含义是不同的。

而且，越容易得到“快乐”，我们越可能“不幸福”，越容易陷入焦虑。

就说开篇的美丽吧。

买到了心仪的包包，本来是开心的，快乐的。

结果，当她发现闺蜜有的自己没有，又陷入了“不快乐”的状态。

有个成语叫：无欲则刚。

如果没有对名牌包、奢饰品的追求欲望，美丽大概不会因为焦虑而失眠。

而这种欲望的外在表现，就是拿到包包那一刻的快乐。

这样说还是太绕？

我们不妨再换个角度。

假设大脑是一台机器，它每天只做3件事：

接受信息、处理判断、发行动指令。

那么，“接受信息”这一步，有可能会产生快乐。

也就是说，只有当大脑接触到外界的声音、触摸、光电等刺激时，才有可能出现快乐的感觉。

而且，是否有“快乐”的感觉，不取决于刺激的强度，而是要有变化的刺激。

举个例子来说。

你这几天特别想吃披萨。

于是趁着午休，出去吃了一顿，感觉特别爽。

那从此天天中午都让你吃披萨。

即使还是一样的分量口味，你也不会再有爽的感觉了。

甚至吃到想吐。

这个现象在经济学里，被称作“边际递减效应”。

对应到脑科学和心理学领域里，就叫做“适应”。

也就是说：我们的大脑在接受信息时，会逐渐适应同样强度的刺激，而没了感觉。

一次快乐，很容易。

可能是一次购物，喝酒，甚至打一会游戏。

但是，如果持续地做这些事，快乐就没了。

拥有又失去，自然会不开心。

于是，你会加大剂量，让自己再快乐起来。

买更多的东西，喝更多的酒……这样下去，你会变得更快乐吗？

肯定不能。

只怕会陷入焦虑。甚至愈演愈烈，终致抑郁。

那幸福是什么呢？

很少有人会因为玩了一会游戏，就大呼“幸福”。

它指的是整体上都很满足的一种状态，是不需要触发的一种感受。

也就是说，不焦虑，才会感到幸福。

而要想不焦虑，就不能追求一时的快乐满足。

那该怎么做呢？

三、不做什么，该做什么

其实有了焦虑，也不一定是什么坏事。

大可不必排斥，但完全不管也不行。

只要用合理的态度去面对它，一点点与当下合拍，就好。

【不要这样做】

对自己说：我很焦虑。

这样会让你更焦虑。

原来，你可能还只因为某件事焦虑。

现在，你很可能在为自己的焦虑而焦虑。

【应该这样做】

刚才我们说了，追求一时的快乐，会给带来焦虑。

其实在这些“追求”的背后，都隐藏着一种“不安全感”。

总想买买买的美丽，怕自己被闺蜜们比下去，而被她们瞧不起。情绪崩溃的外卖小哥，怕丢了工作，没了收入，无法养家糊口。“坐立不安”的我，怕刚即将入学的儿子不适应，怕辅导作业会让我更崩溃。

因此，你可以自问一些这样的问题，来应对焦虑：

我在担心什么？我害怕发生什么？

从而一步步，释放出心中那个叫做“负面情绪”的小怪兽。

四、3个行动，远离焦虑

如果你和周围人说：我焦虑了。

恐怕听到最多的就是：放松一下，别那么紧张，让自己平静下来……

然而，这就好像是对一个正在发怒的人说“别生气”，几乎没有任何效果。

因为“放松”“紧张”“平静”这些概念，并不能控制我们的情绪。

反而，要改善情绪，更明智的方法，是行动起来。

STEP 1，看自己。

第一个建议，有点像正念冥想。

但不一样的是，这次不要你什么都不想。

而是，给自己一段安静的时间，看自己。

坐着，躺着，站着都行。

什么地点都行。

只要能保证有几分钟的专注投入，即可。

我在想什么？

我的感觉是怎样的？

比如说：我脑子里全是儿子马上要上小学的事；我的膝盖有点疼……

【注意】千万不要作评价。不要说“我应该”“我必须”之类的话。

然后，逐渐把注意力转移到呼吸上。

这时，你会感觉内心在慢慢地变平静，焦灼在一点一点地消散。

STEP 2，活动一下。

运动，会给我们带来多巴胺，从而让人产生放松愉悦的感觉。

可是，很多朋友即使办了健身卡，也最后变成了“洗澡票”。

其实当你感觉状态不佳时，只要站起来活动一下，就能起到改善的效果。

比如说，原地高抬腿跑，深蹲，或者拿根跳绳跳几十下。

【注意】第一，不要一边听歌、打电话，一边运动。第二，最好是平时你很少做的运动。

如果你总锻炼深蹲，那么在焦虑的时候，再做深蹲，也不会有太好的效果。

STEP 3，说出来。

找人倾诉的目的，不是要解决方法，而是单纯地要把话说出来。

只要对方能安静地听一会你的抱怨吐槽，你就会感觉“自己不是一个人在战斗”。

有人陪伴的感觉，会把你的焦虑降到最低值。

可是，现实中懂得倾听陪伴的人，并不多。

大多数人不是听两句就不耐烦了，就是直接给你解决建议。

“我觉得你应该这么做。”

“你为什么不那样说呢？”

对于一个处于焦虑情绪的人来说，这些话无异于火上浇油，越听越烦躁。

因此，你最好在平时，多观察一下自己的朋友圈：谁能在我焦虑的时候，耐心地听我唠叨？

另外，你还可以在向对方求助时，使用一些沟通技巧。

“你可不可以陪我说会儿话？”

“是不是其他人也跟我一样？”

这样的暗示，会让对方瞬间懂得，你需要的是什么。

生活，时时刻刻都在消耗着我们的精神能量。

而生在这个过载时代，你就注定要学会，如何应对压力和焦虑。

否则，长期处于焦虑，谁都无法避免被精神疾病折磨。

在了解了贪图一时快乐，会来带焦虑之后，今天我们分享了寻找焦虑源头的自我提问法。以及，【看自己、活动一下、说出来】3个改善焦虑的行动方法。

如果你正身处焦虑，不妨拿来一试。

人生，从来没有一马平川。

活得磕磕拌拌、高低起伏，才是现实的真相。

只要能不惧怕、不回避，坦然地正面应对。

其实，答案早就已经在你的心里。

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多平台签约作者，读有趣的书，写走心的文，只为和你一起遇见更好的自己！

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