今天中午，云姐坚持训练营沸腾了，因为一位名叫江城子的学员分享了坚持减肥的心得。
从2019年10月15日到2020年1月1日，她用两个半月的时间，减了12斤。
从75.9公斤减到69.9公斤，虽然减得不是很夸张，可贵的是她坚持下来了。
我把她的故事告诉你们吧。
1
江城子，今年36岁，孩子已经7岁。
她怀孕前的体重是60公斤，但是从生完孩子后，整个人就胖了很多，这些年就一直在75公斤左右徘徊。
因为胖，她穿不上漂亮衣服。
因为胖，她上楼都喘。
因为胖，得了轻度脂肪肝。
原本以为，等过了哺乳期就会瘦下去，可是，孩子都能打酱油了，自己的大肚腩还在，大象腿还在。
买衣服时专柜小姐姐打量一眼自己的身材，冷冷地丢出一句：
不好意思，没你的号。
让她感觉无地自容。
她想改变，她不想永远当一个胖妈妈。
于是，她尝试市面上的各种减肥方法。
试过少吃，但是感觉很饿，仿佛每个细胞都在呼唤美食。
试过跑步，但是跑不了几天，累到不行，根本无法坚持。
至于抽脂减肥、药物减肥，太伤身体，根本不敢尝试。
尝试过无数方法后，她终于意识到，减肥无捷径，少吃碳水，多吃蛋白质，多吃蔬菜，适当运动，是最健康的减肥方法。
适当的轻断食也是可以使用的。
她意识到这一点后，感觉自己找到了减肥的核心要点，认为自己用科学的方法，可以瘦下来。
然而，这些方法虽然可用，但是坚持不了几天，就放弃了。
好不容易吃了一星期的健康饮食，一顿火锅就前功尽弃。
在这种反反复复的折磨中，她的体重依然在75公斤附近徘徊。
她的自卑深深地藏在腰间的“游泳圈”中，觉得自己做什么事情都不成。
减肥之路迢迢，敢问路在何方？
2
江城子是一位爱读书，爱学习的女子。
这样的女子，有着诗一样美好的灵魂。
如果有与灵魂相匹配的外表，那就再好不过了。
有一次，她无意间在读书群里听到一场分享，那就是我应群主之邀为读书的书友作的坚持方法分享。
云姐坚持系统的理念，让她眼前一亮。
她没想到，原来，自己坚持不下去，是有原因的！
坚持竟然有一套系统的方法！
自己原本用各种方法坚持的时候，常常因为一次两次破例，就自暴自弃，放开来吃。
减肥是一个长期的过程，没有例外情况几乎是不可能的。
朋友聚餐、亲戚结婚，总有一些大吃大喝的场合。
面对一桌子喜欢的菜，根本就把持不住。
以往，大吃一通就自责，然后自暴自弃。
她说：
我真的要特别感谢云姐，那次听了云姐的分享，内容大部分都忘记了，我就牢记了她说的一点，允许例外，不允许反正。
我这才知道，在做事的过程中碰上意外情况打断是一个很正常的事情。
中断也就中断了，第2天拾起来再继续就可以了。
这一点给我启发很大，后来用在了我的减肥上。
从那以后，她总是想起那句话“允许例外，不允许反正”，心态就好了。
当她用轻断食减肥方法时，有一天是连着两顿不吃的，因为如果吃了早饭的话，中午还只是肚子有点空，是可以忍着的，但是到了晚上连续两顿不吃的时候，就非常饿。
尤其是当妈的要给孩子做饭，食物的香味会挑动她的味蕾，忍不住想吃。
有时候实在想吃也就吃了，她想，中午已经少吃了一顿，已经是部分成功了。
另外，生理期不断食，周末也不断食，其实算下来不吃的餐数挺少的。
一星期能执行那么两次就不错了。
有什么大不了？
明天接着减，重要的是你坚持在做这件事。
她后来总结道：
你大吃大喝一顿，只是让你的减肥成功进程往后延迟个一两天。
当然，这种例外次数不能太多，一个月两次就行了。
你要牢记你是在减肥。
就是靠着这样的心态，江城子成功地瘦下来了。
3
江城子想把自己的减肥心得分享给大家，主要有三点：减肥认知，减肥方法，减肥心态。
1、减肥认知
减肥就是个热量差的问题，简单地说就是摄入的热量比消耗的少。
只要从这两方面着手就可以了。
有的人吃代餐，热量很少，主要也是靠饿着。
其实说白了还是管住嘴迈开腿，少吃减少热量摄入，运动增加消耗。
2、减肥方法
我觉得这个是最不重要的，因为很多方法都能减肥，每个人体质不一样，身体状况不一样，这个方法我觉得适合我，但是却不一定适合你。
我采用的是轻断食的方法减肥，我看了那本轻断食的书，感觉想试一下，我简单的做法就是第一天正常吃三顿饭，第二天只吃早饭，连着两顿不吃。
有时间就会散散步，减肥，七分吃三分练。
不过，运动会提高你的自律能力，你一运动就能更好地坚持住少吃了。
你吭哧吭哧跑步40分钟，也就是消耗一块蛋糕的热量，你吃完就白跑了，亏心不亏心呢？
尽量少吃主食，多吃菜，多吃鱼蛋虾等含蛋白质多的食物，虽然说不用太忌口，但是那些油炸的，高热量的食物少碰。
保持规律生活、充足的睡眠，都对减肥有好处。
其实也可以每天晚饭不吃或吃得很少，常年累月也会瘦，那个会舒服一点，但是进程更长，需养成习惯才行。
方法不重要，合适就好。
不要走极端，尽量科学健康地稳步减肥。
3、心态调整
心态比方法更重要，和做任何事情一样，最重要的是能够长时间地坚持。
坚持下去，比减得快重要多了。
就像很多减肥广告鼓吹的那样，一个月减20斤，这样的确受人追捧，但是做起来很难，还容易反弹。
但是很多人，包括我自己以前减肥的时候，就会立一个目标，希望尽快地减重成功。
一开始还好，超过半个月就容易放弃了，可能还会反弹得更高，今年比去年可能更重了。
总想着快，一两个月内达到目标，目标达不到，很容易就放弃，反反复复的，总觉得自己做不成什么事，其实没有半点进步。
我们做起事来往往很有误区，总是高估一周几天的努力的效果，而低估了微小的进步，慢慢坚持的力量。
如果你花上一年的时间减掉了15斤，看起来很平常，但其实很不平常。
今年的你就比去年的你少了15斤。
其实这是一个很大的进步。
我最快的时候是两个半月减了12斤，算起来一个星期一斤，其实有时候吃一顿饭就一斤多，或者喝一瓶水就是一斤。
虽然很慢，但是累积起来也不少了。
维持身体健康是一个长期的过程，不应该急功近利地瞄准一个短期的目标。
虽然快了有成就感，但绷得太紧就很容易放弃的。
很多时候微小的进步虽然看起来短期没啥成就感，但积累起来，会让人大吃一惊。
慢就是快。
进三步退两步是常态，习惯了就好了。
环境也是非常重要的。
一个人坚持很容易放弃，和一群人一起坚持就比较有乐趣，也容易坚持下去。
4
现在的江城子，已经减了16斤，脂肪肝也消失了。
由于基数大，她仍然是超重的，由于最近宅家，稍微放松了一点，现在是67~68公斤。
她的目标是到6月30日，完成60公斤这个目标。
她相信自己能做到。
我们也相信。
通过减重成功这一件事，她自信了很多，有信心尝试更多的事情了。
王小波说：
人活在世界上，需要这样的经历：做成了一件事，又做成了一件事，逐渐地对自己要做的事有了把握。
愿你，也能先坚持做成一件事，然后又做成一件事，逐渐对自己要做的事有了把握，成为理想中的自己。
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