日常生活中，当感觉自己情绪快要失控时，可以按照这4个步骤来做：
第一步：按下暂停键，给自己一个缓冲时间。
心理学上有个名词叫：“六秒钟法则”，是指遇到生气或者愤怒的事情时，延迟6秒钟再做决定。
这6秒钟的黄金时间可以让人们察觉到自己的情绪，有效避免因愤怒而做出错误决定。
这个方法，在教育孩子时也很有效。家长在情绪“上头”时，不要急于说什么和做什么，按下暂停键，深呼吸，让自己冷静下来。
可以离开原来的地方，到一个安静的房间待一会儿，或者喝杯水。
然后，问自己三个问题：
我的情绪从何而来？
真的是因为眼前的孩子吗？
接下来怎么表达，更有利于孩子接受？
通常来说，经过这段时间，从情绪中抽离和觉察，愤怒会减弱很多，可以有效避免对孩子的攻击性语言和暴力行为。
第二步，避免以“你”开头的评判和责备，客观描述眼前看到的现实。
错误：
“你怎么这么不爱干净！”
“你真懒。”
“你总是乱放东西。”
正确：
“我看到你又跪在地上，把衣服弄脏了。”
“你的房间还没有整理。”
“你把房间的枕头放在客厅了。”
家长在愤怒时，最容易指责孩子，随意下结论，贴负面标签。
这样说不但不利于解决问题，还会激起孩子的叛逆心理，听不进去家长的话。
家长只需客观陈述现实，让孩子知道自己的问题所在，更有利于孩子接受。
第三步，清晰地表达出自己的真实感受。
与其指责孩子，不如坦诚地表达自己的感受，孩子会慢慢懂得体贴父母，转变自己的行为。
比如：
“这让我有点生气。”
“总是要不停收拾客厅，我觉得很累。”
这样，孩子可以清楚了解家长的感受。
第四步，说出希望孩子怎么做，越具体越好。
这一步，是给孩子指明方向，让孩子明白正确的做法是什么。
比如：
“我希望你能改掉跪在地上这个坏习惯。”
“记得今天把你的房间打扫干净。”
“我希望你以后拿了东西要放回原处。”
总的来说，正确发脾气，应该是家长通过恰当的语言，表达自己的感受和期待，让孩子了解到问题所在，愿意做出改变。
在这个过程中，可以严肃、坚定，但尽量避免言语上的贬低和人格攻击，更容易让孩子接受，也会让孩子学着体谅父母。
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