简化版分身术03

今天听简化版分身术的第二节看见情绪背后的意义

笔记：

1、小我的生长原理：

不能像祥林嫂一样抱怨，那样别人是小我也会和你的聚在一起。同类项合并，那样小我会越来越强大。

2、负面情绪背后的意义：

失望分为对自己和对别人。如果是对自己失望，失望就是理性的自我和感性的自我在打架，是一种内耗，那就需要成长。对别人失望，先想想你为什么会想要控制别人？你只能控制自己。

焦虑是感觉静不下心、什么都不好。背后的意义是你没有资源、能力不够需要升级。

痛快：谁痛苦谁改变。痛苦还不改变吗？不改变是因为有利益，要去看看哪个利益更重要，就去改变。

恐惧，特别特别的害怕，害怕是什么？害怕是一种过往情绪，对当下的一种反应。它其实就是让你自己尝试着去提高你自己的系统的灵敏度，让你的意识得以增强，啥意思？你不害怕的时候你对整个环境的敏锐度会下降，而当你恐惧的时候，你全身的肾上腺素分泌过多，它就会让你处于一种高度的这种灵敏的状态，让你时时刻刻都要准备逃跑，想办法避免造成损伤。所以恐惧，它要求你的，是退一步，往回退一步重新思考，我是不是非要这样做。

委屈。委屈是什么？小孩子对父母的情绪，来源于小的时候，你对父母的一些依赖感，在你长大之后投射在其他的人和事物上，你觉得自己不应该或者获得了不公平的指责和待遇，所以你就会感觉我特别委屈，而其实真正的一个成年人，您要告诉自己什么？但凡遇到了委屈，你要跟自己说，嗯，我要成长了，我是应该对自己负责任了，那你就不能再把委屈的情绪交给他人。

压力是之前准备不足。一是承载，二是准备。背后的意义是你在恐慌区。

3、情绪简单处理方法

觉察-倾听-理解-调整-行动

首先，要学会觉察情从何起，利用纸笔，或者想象对自己说：情绪我看到你了，XX情绪我感受到你了。将小我与理性我分离，将自己抽离出来，问自己：我怎么了？我现在是个什么情况？

第二，学会倾听。我们常常在听他人讲话，却很少用心听自己，所以，要学习听小我的声音，听它想要表达，愤怒也好、烦躁也好、焦虑也罢，听它说完说透，给它机会表达。

第三，理解小我。小我是我的一部分，是这世上的另一个我，不要试图去干掉它，而是要拥抱它，理解它。理解小我是基于什么样的身份，来表达它当下真正想要表达的内容，它为什么愤怒，它为什么情绪不好，它为什么焦虑，等等。

第四，调整。调整情绪能量的质量，运用至胜法宝：任何消极情绪都有积极的正面意义。寻找这件事背后的正面意义，积极力量。

第五，行动。安排自己的行动，调整目标，改变思维，不断的训练自己，落实效果。请记住，有效果比有道理更重要。

那么，是不是掌握了这五步，就能独步小我情绪的天下了呢？非也，非也，您还得学会觉察，通过大量的刻意训练，将自己从不知不觉提升到后知后觉，进而提升到当知当觉，最终达到先知先觉。

感 受

1、认知和行动

知道不应该到行动，说得容易做到难。要在平时生活中，觉察到就要直面现实运用简单处理方法来处理。不要试图去控制小我，而是去引导、去倾听。去转化，去练习觉察表。通过刻意训练，最后达到可以在脑海里完成觉察表，达到先知先觉。

2、情绪简单处理方法

再一次回顾复习分身术，才发现当时遗漏了这个处理方法。这个处理方法很像情绪疏导里面的训练：感受情绪。当你感受情绪，知道那个情绪是什么了，那个情绪的力量就没那么大了。

只是两个的方法不一样：A易仁老师讲的是假装桌上的一个物品是你的小我，就安静下来对着小我说：我看见你了。B是让身体放松下来，像冥想一样。在放松状态下去觉察身体有什么感觉，有哪些情绪、念头，然后说情绪我看到你了。

运用：不管是用哪个，都要经常练习。

3、不要经常抱怨

运用：1、有时会在情绪里不自知，会被小我带着去请假。所以当觉察到抱怨时，利用紫手环来计算。通过刻意训练来减少抱怨的次数。2、心情烦躁时尝试念心经和弟子规。

课余学习：《不抱怨的世界》、《重塑心灵》、《心经》、《弟子规》