おやすみ
我的兴趣爱好之一就是睡觉，在床上“旋转跳跃闭着眼”的感觉除了爽还是爽。
但我相信你总有遇到过：晚上睡不着，白天起不来，明明睡了很长时间，可是却没有觉得满血复活……这是怎么回事呢？
可能是因为你的睡眠还未达到科学合理的标准噢。
你知道关于睡眠的真相吗？
每个夜晚都会经历几个睡眠周期，每个睡眠周期自然过度，平稳得你甚至不会察觉。
你知道吗？
其中深睡期就是我们睡眠的黄金阶段，在这个阶段可以消除白天的疲劳、恢复精力、同时还有提高免疫力的神奇效果。如果在深睡期你能够高效睡眠，那么第二天就能原地满状态复活。
我平时睡觉也会佩戴小米手环，白天测测运动、夜晚测测睡眠，平均来说，我每天晚上的深睡眠时间有一到两个小时，多则有三小时，通过和很多人相比，我的睡眠质量算是比较高的，怪不得天天都是活力少女。
在了解到睡眠的基本规律以后，我们就可以为自己制定一个睡眠方案了。
没错，睡眠也可拟方案。
R90就是接下來我要说的睡眠方案了，它的基本原理就是通过记录自己的睡眠习惯，按照睡眠周期来调整入睡时间，从而避免到了起床的时间你却处在深睡眠期的情形，因为在深睡期醒来，这样不光影响了身体修复、降低了睡眠效率，而且可能会满肚子起床气（要是我睡觉被打扰了，何止是起床气，简直是怨念……）。
R90睡眠方案指的是一个睡眠周期的总时长是90分钟，从起床时间开始倒推得出你的入睡时间。一般而言，一周的睡眠周期能够达到28至35个就是比较理想的状态了，这样既不会缺乏睡眠，也不会睡了白睡。
语言总是抽象的，作为一名操作系选手，我要举例子。
好大一个栗子
假设：我一周睡眠要达到28个睡眠周期，那么平均每天至少要有4个睡眠周期，一个周期90分钟，那么一晚上的睡眠时间只需要6小时（算不清楚的可以求助数学老师）。
如果我要在早上6：30起来（早起真是要了我年幼的生命），往前推6个小时，我只要在前一天晚上12：30入睡就可以了。
如此说来，假如我早上6：30的时候起床失败，多赖床了10多分钟，我很可能就自然过度到了下一个周期的朦胧期，在这段时间起床的我，未必有在6：30起床的我要精神饱满噢！
万一宝宝失眠，晚上实在睡不着呢？好消息，午睡半小时，相当于补充了一个睡眠周期，简直不要太划算。掰掰小指头一数，一周七天每天午睡，我就可以在前面28个周期至上额外增加7个，蹭蹭就涨到了35个周期，综上所述，这样睡觉最高效，友善地平衡了白天浪、晚上漫的时光。
所以，通过这样简单的计算后，我们就可以简单地制定自己的睡眠方案了，你没有看错，睡觉都可以拟方案，我整个人都闪耀着科学之光了！
方案都有了，还不去睡觉？
因为我是“倒头就能入睡”星人，所以下面几点建议望采纳：
1.关掉电子设备。
现代人的毛病之一就是离不开手机，很多人睡前玩手机，甚至握着手机入睡，那我又要安利SleepTown这款APP了，它可以帮助使用者培养健康的作息规律，特别是我这种收集癖，每天晚上睡觉的时候盖楼，起床的时候就有一幢新的楼房，这样好美妙噢，为了让房屋不倒塌，我只能乖乖睡觉不玩手机，在很大程度上帮助我从手机的魔掌中解脱出来。
别问我如果还是忍不住玩手机房屋倒了怎样，凉拌，就让它立在那里吧，因为永远都有破罐子破摔的人，路已经指出来给你了，你要去跳海我也没有办法。
偶尔错过盖楼。。。
2.给卧室降温
我们睡着以后，体温会稍微下降，心静自然凉嘛，我们可以通过给卧室环境降温的方式，让自己以一种舒适的体温状态进入睡眠，空调开起来，棉被裹起来，没有比这更享受的事了~
3.睡前准备
睡前不玩手机的话，可以干嘛呢？收拾一下第二天出门要用到的物品，准备一下要穿的衣服，如果要运动，那就准备好装备，完成各种神秘仪式，让自己大脑放空、身体放松，满足地进入睡眠，迎接第二天的到来。
预祝你有个好梦，愿你可以梦到我~
晚安
参考书目：《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯
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