情绪管理三

上篇文章我给大家分享了一些思维方式，针对拥有科学的思维方式有效管理情绪的研究，其实在心理学科中有特定的心理疗法，即埃利斯的理性情绪行为疗法（REBT）。

埃利斯为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

针对坏情绪的产生，埃利斯给出了一个诱因ABC的公式。A代表我们日常遇见的具体的人或事情。比如难缠的上司，办公室的勾心斗角；与配偶或情人冲突，财务问题，孩子经常玩游戏等等。

C代表在A的情形下你的感觉和你的行为。在A和C之间有一个B——就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。模型如下：

情绪管理三

这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。所以，不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！

          三种病态的思维方式

一是恐怖化的思维方式：你把什么都看成了灾难。思维模式就是“万一……怎么办”？

比如你去面试一个工作，你可能会想到：万一我回答不上问题怎么办？万一他们不喜欢我怎么办？万一我被人难堪了怎么办？你越想越多，你就越恐慌，未战而败。

二是应该化的思维方式。就是“我必须……”，“我应该……”。

这种思维可能从孩提时代就开始了，你的父母对你说：你应该对弟弟好一点；你的老师对你说：你应该五讲四美。到了今天，你对女票说：你应该优雅一点，你应该锻炼等等。

我常常对自己说：“我都学习了这么多的知识和方法，我应该不会紧张；我已经学习这么多驾驭情绪的方法，我应该不会有情绪化”。

多年来，我深受这种思维方式的影响，我想其原因是由于身体本能的舒适，人类天性中不愿意去深度探索和挖掘解决问题的智慧方法。另外，我不能清楚的认知这种思维带来的坏处。

我经常使用这种思维来打击自己，让自己产生内疚和后悔情绪。同时也会封闭自己，因为”应该“意味着我们别无选择。而当你达到了“我应该”的标准时，你就开始了对别人的“你应该”，对别人要求严苛。

三是合理化的思维方式。这种思维就是把什么都觉得很合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为。

典型的表现就是：谁会关心？天还没塌呢？那又怎样？ 比如没有得到晋升，求爱遭到拒绝，没有朋友，没有达到理想的收入水平等等都是合理的，把所有的失败都归因于外界。

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      10种非理性的人生信条

如果你老是用恐怖化、应该化、合理化去思考问题的话，就会陷入以下10种状态：

信条1：太在乎别人怎么看待你。因为太在乎会导致你对拒绝的强烈的恐惧感，比如说我绝不能让那些看重我的人轻视。如果你持有这种想法，要么你会四处讨好别人，避免冲突，而忽视了自己的需要；要么你就把自己装扮成一只刺猬，逮谁扎谁。其实你的更好的选择可以是这样的：“我希望你们喜欢我，尊重我，你们要是做不到，我也能忍受”。（恐怖化）

信条2：无法忍受在重要任务上失败，比如考大学、重要项目、重要关系。如果你让自己相信在任何重大事件上都输不起，你就不敢冒险，会墨守成规。还有就是无法忍受别人的批评，他们无法忍受出错，在一些小事上也斤斤计较，不依不饶。（恐怖化）

信条3：人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。这是由于低耐挫性和对不公平的敏感而造成的冲动反应，会导致你半途而废，消极否定，逃避责任，缺乏坚韧。（应该化）

信条4：某件事出错了，肯定是有人出了问题。他们凡事绝对化，认为事情做得那么糟，肯定是有人不尽力，这些人善于把脏水往别人身上泼。（应该化）

信条5：我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。比如截止日期前完成所有的任务，公婆到访，拜见岳父母。（恐怖化）

信条6：每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。有时候完美主义造就了拖延症。（应该化）

信条7：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。凡事都能找到一个合理化的理由。（合理化）

信条8：如果我事事不投入，保持若即脱离的关注，我会永远开心。很多人貌似参与了很多事，但其实他们只是坐在那儿，被动地观察。（合理化）

信条9：因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了。比如：父母是酒鬼，他们老吵架，以此为借口，不求改变。（合理化）

信条10：这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。他人他事会逼得你反应过激，这种说法看似有理，其实非常业余。（应该化）

情绪管理三

比如你是个演讲新手，但最近你有一场重要的演讲，你很可能会把前面三类病态思维都用一下：“万一我搞砸了，没人听，大家聊天会怎么办？（恐怖化）

我应该能够做好公共演讲，我都是成年人，我用不着害怕。（应该化）

其实，这有多大的事，就是搞砸了也没人在乎。（合理化）

这样一来你就会一会儿害怕，一会儿自责，一会儿无所谓，精神极度的焦虑紧张。如果换种思维，即我想要做好演讲，但也不是非做好不可，其实我更喜欢演讲的过程，我想我肯定能从中学到什么。

因此，应对这三类病态的思维方式，即选择的权利。比如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”，“我选择……”。说到这，看过我之前文章的朋友就会知道，这其实就是第3选择的思维。请看之前发的文章――（情绪管理二）

  如何让“更好的选择”成为习惯

光拥有基础的认识还不够，我们需要在生活中用大量的练习建立起这种思维模式的习惯。其中有四个步骤：

步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？

步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。

（a）关于自己；

（b）关于他人；

（c）关于这种情形。

步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？

用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。

情绪管理三

最后，希望大家摆脱这三种病态的思维方式，并建立一些更好的思维方式。谢谢您的关注，如有帮助，写字不易，您可以选择打赏鼓励一下。