得到APP里 - 陈海贤<自我发展心理学>课第2讲之摘要与心得。
<为什么改变这么难？>
我们总是一直期待明年会有不一样的自己，新年计画却永远躺在抽屉里;我们却总是在晚上想过千条路，却在白天起来走原路。
为什么改变这么难？
有项医学调查表示，当医生告诉患者：如果他们再不改善抽烟，喝酒，不运动的习惯，死亡将会很快到来但却只有七分之一的人落实改变，难道剩下那七分之六的人他们都不怕死吗？
或许是因为他们不相信预言会成真。有句话说”不到黄河心不死，不见棺材不掉泪”。有时人总要亲身经历之后才会有感觉，但有很多事情，一辈子只能经历一次。
此外还有时间偏好率的问题，时间偏好率高的人看重当下的享受胜过遥远的未来，今朝有酒就是要今朝醉;时间偏好率低的人则会愿意牺牲眼下的快乐去成就长远的以后。
一个人越成熟，时间偏好率会越低，越倾向于用现在的自律去换取日后的成果。但又回到第一个问题，前提是他要相信，这个从未亲眼所见的未来，真的会实现。
<两个自我 - 感性的大象与理性的骑象人>
我们总是对自己有一个期待，但真实的行为却往往和这个期待背道而驰，就像心里住着一个小恶魔和一个小天使，而每一次都是小恶魔胜出。
积极心理学家乔纳森海特说感性是你心里的一头大象，理性则是骑象人。表面上看起来是理性的骑象人在指挥方向，但其实感性的大象想要往左的时候，骑象人的力量却不足以使它往右。
对于改变而言，理智提供方向，而感性提供动力。
感性大象的特点是力气大，受情感激发，受经验支配。所谓受经验支配也就是前面所提过，它不相信没发生过的”预期”，只相信已经发生过的”经验”。
理性的骑象人说每天早睡早睡，规律饮食与运动才会健康，做事有效率不拖延才会有成就感。但这都只是预期，当下并没有实际发生。反而躺在床上的舒适，垃圾食品的美味，忙里偷闲再偷闲的快乐却是立刻可以兑现的。
也因此，抽象的，未实现的，未来的期待，敌不过具体的，真实感受的，现在的体验。
< 条件反射:经验改变行为>
巴甫洛夫的实验告诉我们，每次在喂狗之前响铃，久而久之，狗听到铃声，就算没有肉也会分泌口水，这就是经验造成的身体条件反射，又称古典制约。
一个条件反射包含三个因素：刺激（铃声），反应（流口水），强化（肉）。
强化指的是经验的好处，当我们成功获得了某种想要的结果，或成功避免了不想要的结果，往后哪怕自己没有意识到，它仍然会影响我们的行为。”
有一个姑娘，独自在异乡打拼，上班时工作压力很大，晚上回到一个人的租所又感到无尽的孤寂。于是她下班之后，总会找寻当地有名的小吃店，直到吃撑了，直到夜深了，才回到那个空荡荡的家。
品尝美食带来她想要的快乐，熙来人往的街道赶走了她不想要的孤独，这些经验带来的好处使她对食物的依赖越来越深，无法自拔，却对身体造成了严重的负担。
<改变的本质：创造新经验>
当她意识到，她对美食的偏好很大一部分是因为孤独，而暴饮暴食并不是孤独或者情绪唯一的宣泄出口，她尝试从事其他的活动，最后她加入了羽毛球俱乐部，有了朋友，兴趣。
因此，当我们改变失败的时候，可以想一想，是什么刺激，反应与强化造成了这些行为？或许就可以找到相应的方法使自己顺利改变。
另外，<微习惯>一书当中提供了很有效的改变方法，将你的目标切割成一个小到不可思议的单位，实践在每天的生活中，比如作者要求自己每天做一个伏地挺身，或每天写五十个字的文章，由于这些目标很轻易就可以达成，每天都能为我们带来微小的成就感。
藉由这些新的行为产生新的反馈，亲身感受到的成果将成为新的强化。原来，创造新经验就是改变的本质。
重点回顾
1.为什么改变这么难？因为人们不相信预言会成真，以及时间偏好率高低的关系
2.我们的身体里住着两个自我 - 感性的大象与理性的骑象人
3.条件反射实验告诉我们：经验会改变我们的行为
4.改变的本质就是创造新经验
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