跑步圣经

    最爱这样的秋天。天，高高的，远远的，蓝蓝的；微风轻拂，空气中弥漫着甜蜜的桂花香气；阳光温暖得恰到好处，不冷不热，不烦不燥。

    最爱在这样的秋天跑步。距离上次跑步已经几年时光，但这样的秋日让我忍不住重新起跑。今日下雨，这是我在这个秋天连续跑步十五天后的第一个休息日。从十月一日开始每天晨跑，每天跑步半小时，四到五公里。身体似乎被重新唤醒，曾经奔跑的美好突然来袭，尽管假期里睡眠稀少，尽管过去的一周我连续上班八天，工作繁重压力，但跑步让我精力充沛，神采奕奕、自信满满。

    每一个不曾跑步的日子，都是对生命的辜负。我要认真跑下去，科学跑步下去，于是我决定阅读跑步书籍。

    《跑步力》是好朋友借给我的。因为一直没有恢复跑步，就束之高阁。这次算有针对性地读起来。《跑步力》的作者是著名健身杂志《终极健身》的主编，他曾经是一名跳远运动员，所以对健身计划和体能训练有自己独特的见解。和作者的背景有关，他是专业教练，并非一名专业跑者，他对运动学掌握不少理论基础，对于我这样的入门跑者，读起来并不友好，太多专业词汇和理论，实际指导性并不强。对我个人而言，最大的收获是，仅仅跑步是不行的，为了更好地跑步，我需要交叉训练，特别是更多的力量训练，比如举重。

    总是感觉意犹未尽，想起以前跑友推荐的《跑步圣经》，立马购买阅读。《跑步圣经》的作者是德国著名长跑运动和教练赫尔伯特，他曾经16次获得马拉松和长跑冠军，他为德国培养了许多优秀的跑步运动员和世界冠军。这是一本关于全方位提升跑步实力的书籍，如果你刚准备跑步，如果你正在跑步，如果你想继续跑步，甚至你是职业运动员，我都相信，这本书能给你帮助。

    关于跑步的好处和目的，作者更多地是从医学和健康的角度来讲述。回想第一次参加半马认识的跑友，无一不用事实证明了跑步对于健康对于身体的好处。跑步的朋友都知道，跑步的好处远远不止这些。我只想说，谁跑谁知道，跑步是关于身体、精神和灵魂的，当我跑步时，全世界只有我自己，我的呼吸，我的思想，我的灵魂，那一刻，我只有我自己，我奢侈地享受最自由的独处时光。

    装备。工欲善其事必先利其器，跑步原本不是一项昂贵的运动，但是为了保护自己奖赏自己，准备完备合适的装备也非常重要——跑鞋、功能性运动服、手表。不能绝对地认为这些真的是必需品，还是有商业社会的价值引导。我最爱的跑鞋还是上次半马时购置的，看来我有理由为自己再买买买了。

    跑步训练。要想提高训练效率，就应该认识科学的训练方法和训练工具。我终于明白，为什么我每次跑步的水平无法提高，跑步的速度无法提升，除了跑量没达到，训练得不够之外，更重要的是我总是以相同的速度跑相同的距离，每天半小时，每次五公里，身体对单调的训练刺激反应迟钝，只有多种不同的训练才能使身体有更好的反应。要以正确的方式将各种训练形式结合起来。当然，在目前，在恢复跑步的初级阶段，在只是为了身体舒适不是为了比赛的阶段，我需要坚持从慢跑者到身体状态良好的跑步者的12周计划。

    正确的跑步方法也分享给大家：跑步前要舒展和热身；整只脚着地（当然，资深跑者可以根据速度以及其他要求变换）；身体直立，不要迈大步；手臂前后自由摆动；呼吸均匀、顺畅（跟随自己的呼吸非常重要）；刚开始尽量慢跑；让身体适应训练带来的压力；提高速度之前先增加跑步的次数和距离；补充水分和能量；可以写训练日志。

    作者还花大量篇幅详细地介绍了马拉松、越野赛跑、山地跑以及极限赛跑的训练方式、计划、注意事项、营养供给。别以为这些离你很遥远，当跑步变成你生活不可缺少的一部分，当你体会到跑步的快感和快乐，谁能保证你不是下一个马拉松选手呢？当你准备参加或者正要参加一场比赛时，翻开这本书，专业的计划和指导给到你。

   鱼儿要游，鸟儿要飞，人类要跑。一起跑起来吧！