每一项技艺都需下苦功，而跑步这项技术活也不例外。就拿最平常不过的呼吸来说，即便你拥有非常好的体能基础，一旦无法调整好呼吸的节奏，依旧没有办法好好跑步。
今天我们要谈的就是一个非常基础的问题：大腿疲劳。不知道大家跑步的时候有没有这种感觉，明明呼吸很顺畅、头脑很清醒，却唯独双腿灌铅，这是为什么呢?
引起疲劳的原因有很多，但人们普遍会出现“身心俱疲”的状况。如果你呼吸正常、头脑清醒，只有双腿抬不起来，那就需要好好思考一下了。这里4个建议能够很好地帮助到大家：
1、跑得多不如跑得精
也许你年轻的时候，每天都能坚持跑步，上下课间还去琢磨着打会儿篮球，放了学还会约上兄弟去足球场上战个痛快。然而人们的身体状况并非一成不变，如果你的身体出现了不适的反应，你就应该听从身体的意见，把运动强度降下来。
你不必每天都去坚持跑步，多而平的日常锻炼，效果不一定比少而精的锻炼要好。你更需要注意减少每周跑步的次数，加强每次跑步的运动效果(加速跑、节奏跑、长跑、慢跑)。
而你的身体会因为合理的日程跑休，获得充足的恢复时间。
2、生活习惯很重要
举个最最简单的例子：如果你平常的配速为6分钟/公里，但如果在跑步之前你吃也没吃好，睡也没睡好，你觉得自己还能够跑出理想的状态吗?答案是并不能。
即使你能通过意志去很好地控制自己的呼吸和情绪，你的身体却没有办法撒谎，双腿会很快疲劳。有时候你糟糕的生活习惯是影响你跑步的重要原因。如果你发现自己的身体出现了没来由的疲劳，大可以整理一下自己过去几天的生活方式。
如果你把跑步当做解压方法，那就更不要勉强自己的身体。当身体陷入难以恢复的疲劳恶心循环之中，你的压力反而会被放大很多哦。
3、你可能把运动方式搞错了
术业有专攻，跑步岂止是两个字那么简单。如果你想锻炼自己的耐力，磨练自己的意志，那么长跑就是自己的最佳选择。如果你想锻炼自己的肌肉力量，那么短距离、高强度的跑步就非常适合你。
然而如果你进行了对于自己来说，没有太多必要的运动，那么身体肯定会出现适得其反的状况。所以弄清楚自己究竟在做什么样的运动，这项运动能够帮你带来什么，这些点非常重要。
4、燃料供给不足
除了我们身体机能这个变量可以掌控之外，我们还可以“扩大投资”。我们的身体通过各种手段来储存摄入的能量，但是这种储存毕竟是有限的。一旦燃料耗尽，身体上就以“疲劳”作为反馈表现出来。因此出现双腿过于疲劳的时候，我们需要评估一下近期的饮食状况，确保摄入足够的热量和补充应有的营养成分。
此外，跑步的时候出现双腿疲劳，也有可能是心肺功能跟不上自己的运动强度。这从侧面说明你的运动计划并不平衡、不全面，需要花时间去重新整理一下你的日常安排，针对性的进行调整。及时调整计划会对你的锻炼效果起到很大的帮助。
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