01 刻意练习与普通人

在《刻意练习》一书中，Anders Ericson 分析研究了很多杰出人物的成功路径：音乐家，国际象棋大师，体育运动员，美国海军队员通过建立有效的心理表征（mental representations），坚持长时期的刻意训练，结合有效的及时反馈，最后突破自我获得了巨大的成功。

刻意练习的4个基本要素

但是在现实生活中，要想同时满足这四个条件并不是看上去这么容易。因为现实生活并不像科学家们做实验时那么单纯，我们时刻面临着来自四面八方的不同声音和压力。

就我所知，身边有一大批人不知道什么叫做具体目标，不是他们不知道“具体”二字的含义，而是作为一个门外汉，我们很难知道什么样的具体目标是适合的，必须向行家了解情况，但是这个行家到哪去找，靠谱不靠谱也很难说，毕竟，很多“专家“也真的只是"砖家"。所以，很多人在最开始的第一步寻找具体目标时就碰到了很多困难，时间一长，多好的理想也容易倦怠了。

至于后面几项：注意力的集中，及时反馈，跳出舒适圈，没有一个不需要我们突破自我的。想想我们实际工作，有哪个老板或领导愿意给我们一段时间，让我们在这段时间里专心负责处理一件事情的，几乎不可能。甚至现在各大学习平台上发布的知识信息都是在走的利用大家的零碎时间的路线，因为这样才符合大家的日常生活习惯。

刻意练习需要花费更多的时间和金钱成本，不是每个人都能够承受得了的。所以，我们今天换个角度审视文中第一段里提到的成功人士，他们身上除了刻意练习的特质之外，还有哪些经验可以为普通大众借鉴。

02  事前心态调整，也许你可以试试

今天的文章来自哈佛商业评论（Harvard Business Review），题目叫做“Mental preparation secrets of top athletes, entertainers and surgeons(顶尖运动员，娱乐大腕，外科专家的事前心态秘诀)”。作者是Dan McGinn，他是哈佛商业评论的高级编审，最近刚出版的书是psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed.(书比较新还没有中文版面世，我们暂且叫做：调整好事前心态你也能成功)

我们先来想象一下，运动队伍在打比赛之前都要做哪些准备工作： 队员之间的赛前谈话，热身时听激昂的音乐，或者做一些常做的赛前热身活动，然后就是最出名的“更衣室谈话”时间，教练会做鼓舞士气的演说。

To get psyched up for the big game, sports teammates give each other pep talks, listen to an exciting song during warm ups, or follow a particular pre-game routine. Then there’s a locker room speech, often dramatized in popular movies, where the coach inspires individuals to greatnes.

作者指出，运动员们的这种赛前心态调整的方式可以被现代商务人士借鉴：在重要事件开始前，先来个事前心态调整，好心态会促使自信心的提升，从而增加成功几率，同时，这样的方式也可以用来激励自己的员工和下属。

过去的很多工作像是流水线，每个工种的分工非常明确，每个人干好眼前的那些活就好了但是，随着新经济时代的到来，我们的工作中越来越注重个人能力的体现，每一个任务完成的好坏直接与我们的前途挂钩，每一次工作汇报展示，每一次销售电话的呼出，就像打比赛一样，所以，要想更好的展现自己，我们应该像这些球员一样，在比赛到来之前，找个地方先让自己充满能量。

研究表明，这种事前的心态调整仪式一方面能够帮助我们记住之前做的很多练习，从而帮助我们的身体和思想更深入地研究某一件事情，另一方面，还可以帮助我们克服恐惧和焦虑，专心地处理一件事情。比如说，葬礼上的人们一般是比较沉默的，不知道应该做些什么，但是如果有一种既定的仪式和流程，人们就能够借着这些流程来使自己集中注意力，从而忘记紧张或者尴尬。

So why do people have rituals? And why is there a lot of research that suggests that they work? Well, one theory is that they help us remember how much practice we’ve done. They help get our bodies and our minds into the groove. And the other is that they give us something to focus on other than being nervous and anxious.Think of a funeral. Funerals are very awkward occasions, and there’s this whole set of rituals about what we do when we go through it. That’s because it’s awkward, and we want something to do to not think about the nervousness.

03 安慰剂效应

作者指出，这种仪式其实实质上就是运用了“安慰剂效应”（placebo effect）——控制好思考模式，想想自己过去最骄傲的时刻。因为看到了自己最好的时刻，情绪一定是高昂的，自信心也会随之提升起来，接下来不管发生什么，做事情的时候成功概率也会提升。

为了验证这种效应的真实性，作者亲自到美国西点军校体验了一番。学院里面有一个专门提升学员能力的研究中心，在那里一群心理学家专门研究一些方法来提升学员的各方面表现能力。其中有一个项目要求学员坐在一个鸡蛋形状的椅子上（椅子的四周都是围起来的，就像破壳的鸡蛋一样），然后心理学家们就会播放一些编辑过的音频，主要内容是夸奖学员的优秀。

At the US Military Academy at West Point, I spent a day in what they call the Center for Enhanced Performance, which is a team of psychologists that work at West Point. And one of the things they do is they take their athletes and their cadets and they put them in these enclosed chairs. It’s almost like an egg-shaped chair. And they play these audio tracks that they’ve created for each cadet that talk about how great they are.

也许，在某个时刻，我们会担忧，这种自我鼓励会不会导致过分自信。确实，作者也说了，有些机构确实会自信过头，自诩行业头牌，但是，对于普通个人来说，当我们要参加面试，重大会议，汇报演讲或者谈判时，更多的时候我们是缺乏自信的。所以，对普通大众来说，适当的提升自己的自信是获益良多的。

I think in a sports setting or in a business setting, we certainly see examples of organizations that become overconfident, too convinced of their dominance, too complacent. But I think for your average everyday business performers thinking about a job interview or a pitch scenario or a big presentation, a negotiation, probably the average person suffers a little bit too much from a lack of confidence or an imposter syndrome, and that on the whole, most people are going to benefit from trying to dial it up a little bit.

04 社会感染

在作者的书中曾经提到过一个有趣的现象： 泰格伍兹的高尔夫俱乐部球员或者被告知所在的俱乐部就是泰格伍兹的俱乐部的球员，表现明显比其他老派的随意俱乐部的球员好很多。这种现象被心理学家称为，社会感染（social contagion），是指，被名人或者成功人士真正接触过的物品就注入了一种魔力。而且，作者自己也亲身体验了一次这种传染力的魔法： 他联系了著名的畅销书作家Malcolm Gladwell（引爆流行，异类都是他的杰作），并且请求Malcom将写作时使用的键盘借给自己创作，而在整个创作过程中，作者也感受到了Malcom的感染力，最终顺利完成写作。

They call that process social contagion, and it’s the theory that knowing that someone celebrated or highly accomplished has touched an object physically, that it sort of imbues some magical powers. And I tried to test that out in the book. I reached out to Malcolm Gladwell, who’s a very well-known and acclaimed nonfiction writer. And I asked him if I could write the book on a keyboard that he had used. Knowing that such a great writer has typed on these same keys and struggled through it absolutely helped me.

05 普通人的可行之道

既然事前的心态调整非常有用，普通人当然应该从当下开始尝试这种方法。那么应该怎么做呢，作者说，适合普通人做的这种心态调整仪式不需要非常复杂，简单易行就好，简单到旁人甚至不知道你在做仪式，比如说，作者经常自己做的事前心态调整方式就是带上降噪耳机，一方面可以隔离噪音，另一方面，通过这个动作作者是在告诉自己，要开始工作了。

So I don’t do this every day, but I’ll put a pair of noise canceling headphones on. And that’s a functional purpose because it blocks out noise, but also the feel of it in my head is a signal to myself, hey, it’s time to get to work here. Some of it is just this Pavlovian signal to our bodies, OK, it’s time for me to get to work. So it doesn’t need to be throwing chalk dust in the air or crazy hand gestures. It can be something as simple as putting something on.

每个人在每天开始工作之前都可以有不同的仪式。作者举了一个医生的例子，这是一位大脑和骨科的外科医生，在高中时，他是一名非常出色的摔跤运动员，他出色的部分原因是与他当时合作的运动心理学家有关的，他们在一起研发了一系列的例行活动，在每次摔跤练习前，他们都会练习这套例行，而这套例行包括了一些可视性画面以及我们前文讲到过的一些技巧。

后来，他结束了摔跤手生涯，到医学院进修，并开始专攻神经外科。每一次他进入手术房之前都会意识到：做手术和摔跤面临的压力是一样的，稍有差错就满盘皆输。所以，如同当年一样，他自己发明了一套仪式。在每次手术前，他都会在更衣室放上一把椅子，打开手机，听巴赫的音乐（他自己专属的音乐），3-4分钟后，护士会过来告知做手术准备，于是他就会很安静的去做擦洗工作（电影里看多很多，医生进手术室之前都要非常仔细的清洗消毒），有一个比较特别的地方是，他会在手术盘上存放一套平时不用的老式手术工具，这套手术工具是他导师的，他放在手术盘上的目的是，提醒他自己导师与他同在，他会感觉更有信心。就像我们前文提到过的Malcom Gladwell的键盘一样的效果。

 Before he operates, he pushes a chair into a corner of the locker room, puts his iPhone on his chest, listens to Bach, and takes three or four minutes, and the nurse comes down and gets him as soon as the patient’s ready to go. He’s quiet when he scrubs. One of the things he does is he keeps an old set of operating equipment, surgical tools, on the tray that he never uses because they belonged to the person who trained him, and he just feels better knowing that he has this piece. It’s sort of like the Malcolm Gladwell keyboard.

06 总结

作为一个普通人，我们可以从每一天的晨起仪式做起，找到能够让自己提起干劲的方式，比如运动，冥想，听那些能够让自己血液沸腾的歌曲，大声朗读，积极思考阅读，画画等等，只要找对了自己的唤醒模式，每个人都可以以积极的心态面对每一天。

当我们在工作生活中遭遇瓶颈时，可以巧用“安慰剂”，想想自己的骄傲时刻，告诉自己现在只不过是遇到一个小困难，一定能够跨出困境的。

当我们在工作上想要表现更优秀时，我们还可以使用“社会感应”，找找比较有意义的物品放在身边，时刻使用这种魔力激发自己的潜能。

各位优秀的看官，如果有什么好的意见和想法欢迎和我讨论哦。