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关爱自己,给情绪一个出口(附方法)

关爱自己,给情绪一个出口(附方法)

作者: 阳光下的稻草人0 | 来源:发表于2017-02-28 15:19 被阅读123次

    在生孩子之前,我没有任何想法,没想过要怎么养育孩子,没想过要怎么做父母才算得上合格。

    在我的印象里,孩子生下来,我们自然就会做父母了。小猫小狗也从来没有学习过怎么当一个妈妈,但是它们的孩子生下来之后,它们自然就懂得怎样去照顾孩子。我觉得照顾孩子的能力是浑然天成的,从我们生下来的那一刻,基因里已经自带技能。

    直到我遇到小巫的书,才知道,原来要做一个妈妈,一点儿也不容易。光是为了让孩子吃上一口母乳,就已经把我折腾得差点精神崩溃。

    小巫、孙瑞雪、尹建莉、李跃儿、胡萍、西尔斯……这些作者的书,我在孕期就一本本地啃完。我以为,啃完了这些书,我就懂得了我的孩子,我就懂得了怎么样去做一个合格的妈妈了。

    事实证明,人类太复杂,当妈的太天真!

    孩子日渐长大,不再是从前那个由着父母指东划西,让他干嘛就干嘛的小肉团儿。小孩儿开始有自己的小主意,有自己的小想法,开始和大人对着干的时候,我发觉自己经常陷入崩溃捉狂的边缘。

    有时候,因为孩子的捣蛋、发脾气、哭闹,我会失控地大发雷霆。当看到孩子惊恐万分的眼神时,我才意识到自己刚才对孩子做了什么,内疚的情绪又把自己折磨得死去活来。

    控制情绪,有人说:只要在意识上到位了,行动就会自动调整。问题是,在情绪出来的时候,意识早就吓得不知躲哪里去了!

    在生活中经历了一系列的重大打击之后,我的内心从来没有安静过,情绪像火焰一样在我的内心燃烧,它一直在寻找爆发的理由。因为害怕爆发的情绪对孩子造成伤害,我强迫自己冷静下来。而孩子在这种压抑的氛围之下,各种情绪状况层出不穷。

    没过多久,积聚的情绪总会像火山一样,豪无防备就爆发了。无意识的情绪火山爆发后,被扔出来的仍只是表面的一部分,更多压抑的情绪潜藏到内心更深的地方,它们牢牢地占据了内心的地盘,随时准备着兴风作浪。

    我发觉,越努力克制情绪,情绪越压抑,下次爆发得越猖狂。

    在很长的一段时间里,我的日子过得极度焦虑及惶恐不安,压抑的情绪时时触及爆发的临界点,我一度很惶恐自己终有一天会疯掉。我觉得需要为自己做些什么,而不只是坐以待毙地等待情绪火山的爆发。

    我的内心想要恒久的平静、喜悦和自由。

    既然克制和压抑只会换来更强烈的爆发,那么,换一种思路又如何呢?就像大禹治水一样。堵,不能解决问题,那就试试疏导,尝试把情绪引导出来,发泄到空气中去?把所有压抑的悲伤、愤怒、恐惧、焦虑全都丢出来,释放掉!

    我找到用来帮助我释放情绪的方法——静心。

    静心能帮助我们回到情绪的根源,释放压抑的情绪,表达未能完成的情感需求,从而到达内心的平静和自由。当一个人身心统一的时候,内心是非常安静的。

    从心理学的角度去论述,情绪的宣泄,可以释放心中的压力,达到心理平衡。

    静心的方法有很多种,我在这里介绍的静心方法,是一种很简单的方法——打枕头,这个方法很轻易就能自己做,适合每一个人。

    如果你觉得愤怒、烦躁、捉狂、怨恨、不满,就去你的房间,把门关上,砸枕头,对着枕头大喊大叫,揍它,撕咬它,踢它,把它扔了。如果你很讨厌某个人,在枕头上写上他的名字,或者在枕头上贴上他的照片。(在做这个练习时,心里回想一件发生过,对你的情绪有触动的具体事情,感觉气从丹田往上涌,然后冲出嘴巴大喊‘我不要***’,这样做,可以帮助我们的情绪出来。当情绪出来的时候,感觉自己的腹部,跟随情绪流动)

    如果难过,就坐在自己的房间里,让自己尽可能的难过、悲伤。让自己真的很难过,很悲伤,让难过和悲伤的情绪流淌出来。如果感觉害怕,就让自己尽可能的害怕,抱着枕头,把注意力放在害怕的感受上,这就是和害怕在一起。

    尽情地发泄,每天做这个练习——每天花30分钟时间甚至更长的时间去做这个练习,然后观察这一整天。你会变得更平静,因为变成愤怒、悲伤、烦躁、焦虑等情绪的能量已经被释放掉了,甚至,你有机会感受到这种情绪在你小时候是怎么样形成的,并且有机会看到,在这种情绪的背后隐藏着什么样的情感需求。

    做这个练习至少两周,一周之后你就会有惊讶的发现,试一试?

    做这个练习,我们需要保证有一个私人的空间,没有人会来打扰。也需要保证,我们只是在私底下处理和释放自己的情绪,而这些情绪是属于我们的个人感受,跟他人无关,所以,不要把情绪扔给别人,否则,后果会很严重。

    当我持续地开始释放自己的情绪的时候,我越来越能看到,孩子的脾气、哭闹并不是导致我情绪失控的根源,它们只是一根导火线,点爆了我内心深处的情绪炸弹。情绪炸弹被拆除后,导火线就失去了作用,我越来越能以平静的状态面对孩子的脾气和哭闹了。

    可能有人会问:内心平静了有什么用?我分享一个自己的案例:我现在经常写一些文章,然后配上阅读录音,分享到一些育儿群里,我的普通话并不标准,是典型的“广普”,而且还音错不断。然后,有一次,有一个群友说:这个配音真是尴尬。

    如果是以前的我,在看到这样的评价的时候,绝对羞愧到想在地上找条缝钻进去。但是,这次我觉察到自己没有,反而感觉很搞笑。我开始明白,我内心的力量出来了,我知道自己在做什么,想要的是什么,我需要怎么去做,别人的评价或者是意见不会在我心里掀起各种各样的情绪风浪。

    被压抑的情绪如果得不到释放,不是攻击自己,就是攻击他人。当情绪攻击自己的时候,我们开始变得抑郁;当情绪攻击他人的时候,我们开始变得怨恨、指责和暴躁。

    当我的内心真正平静下来之后,再去看孩子,发现他的内心也平静下来了,我们的关系越来越让人感觉舒服。

    静心就像在我们的内心安放了一根定海神针,无论生活的海面是碧波荡漾还是滔天巨浪,我们始终安坐在自己的中心,心平如镜。

    给自己的情绪一个出口,清理和疗愈你内心的伤痛,再跟你的家人和孩子相处——你会带着更柔和的面孔,更干净明亮的双眼,你会越来越能感受到生活的美好和生命的活力。

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