情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：痛苦，烦躁，开心
事件：
今天上午我去领通知书，领完了以后，老师叫我清理教室，让我找几位同学一起打扫，我当时心想：我去，这么大的教室，这怎么打扫呀，而且我还要回家睡觉呢。我就有些痛苦，但是我换位思考，老师能叫我清理教室一定是信任我，所以我就开始有些开心然后就有了干劲，但是光有干劲也不顶用呀，我突然想到了断舍离，刚好在这里能用上，最后我光是往垃圾堆里扔扫把就扔了5，6个。终于干完了，我的心里特开心，然后就向老师汇报情况去了。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
得到了老师的信任，所以特别的开心，看到教室里特别乱，就有些烦躁。
3、我本来想要的是什么？
早早领完通知书，回家睡觉。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
白天安排紧凑一些，晚上早早起床，白天保持好状态。
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