选择一个有鸟声、雷声、雨声的自然情景音乐，将自己置身于大自然中进行冥想。
观察自己的呼吸，时不时有思绪闪现，或浅或深，允许他们的同在，同时继续专注呼吸。
感受鼻腔两侧气息的上下流动，觉知胯骨打开时肌肉的拉伸，感知大腿、臀部某块肌肉突然间的活动，感受背部的延展，肩膀的放松，颈椎的挺拔，聆听大自然的声音，专注的享受当下。
选择一个有鸟声、雷声、雨声的自然情景音乐，将自己置身于大自然中进行冥想。
观察自己的呼吸，时不时有思绪闪现，或浅或深，允许他们的同在，同时继续专注呼吸。
感受鼻腔两侧气息的上下流动，觉知胯骨打开时肌肉的拉伸，感知大腿、臀部某块肌肉突然间的活动，感受背部的延展，肩膀的放松，颈椎的挺拔，聆听大自然的声音，专注的享受当下。
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本文标题：每日冥想 第131天
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