防秋困小知（收集篇）

2023.10.4　　周三　　多云　　27-20度

“春乏，秋困，夏打盹。”进入秋天，人们都很容易犯困，影响正常的工作和学习。

如何应对秋困？

第一：多补水

秋季燥邪最易伤津耗液，因此秋季更应该多补水,人体每天大概需要2500毫升水来弥补新陈代谢损失的水分。

食物应多吃富含水分的瓜果蔬菜为宜,如百合、山药、莴笋、莲藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黄瓜等。

第二：多睡觉

秋困是自然的生理现象，是人体自我修复和储备能量的一个过程，因此保持充足的睡眠是很有必要的，睡眠一定要早，最好最好不要超过晚上11时。

另外秋季最好早起，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应天时升起人体阳气，使人一天阳气充足，精神饱满，最好有半小时的午休。

午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能午睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

第三：多运动

运动是保证人体代谢旺盛的重要因素，运动可以促进经络通畅，气血运行，但运动不可过于激烈，以避免伤津耗液，总以遍身微汗为佳。

当这些小络脉都能通畅无阻时，表明人体经络周流畅通，全身气血津液循环良好，运动方式以散步、慢跑步、太极拳、瑜伽等轻柔运动为宜，总之不宜太剧烈。

另外，通经活络的方式也并非只有运动一种方式 ,很多中医传统的保健方法如刮痧、推拿、按摩、拔罐等,都可以达到祛邪通络、行气活血的效果。

脑为元神之府，五指梳头是一种很好的头部保健方法,头部穴位多，通过用双手指梳理头部，可对穴位起到按摩、刺激作用,疏通头部气血，消除大脑疲劳，提高思维能力。

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