十行采集：
1.压力是一个人在面对自己人生要求时所作出的生理和心理反应。
压力可以是积极或消极的。
压力源是引发压力的任何事情。
2.我们自己产生焦虑是因为我们抱有不合理的信念。艾利斯的ABC模型表明，焦虑或糟糕的压力是我们对事件所持信念的结果，而不是事件本身的结果。
3.压力源激发自主神经系统ANS的反应。ANS监视和控制大部分非自主机能，包括心跳和出汗。
ANS对压力源的反应经历三个生理阶段：警报、抵制和衰竭。
疲劳和易怒可能是压力负载的征兆。
4.紧张的环境会诱导人沉湎于逃避反应，而不是勇敢地正视问题。
通常的消极反应是否定：一种通过摆脱痛苦想法和感觉来减少焦虑的方式。
5.关注你的身体和头脑并学会识别你的个人压力源。一旦你了解了是什么情形产生压力，你就更能以积极的思考和行动来控制和反应了。
6.有效处理压力的三个核心特征：
•不把问题视为灾难，而是视为挑战。
•对人生有种使命感或目标，以正视挫败。
•有种完全掌控自己人生的感觉。
7.压力控制：关键在于练习健康、积极的思考模式，并选择行之有效的应对策略：
•简单的放松或沉思；
•听舒缓的音乐；
•观察自然。
•练习渐进式肌肉放松法；
•锻炼。稳定、有节奏的有氧活动等。
•维持平衡饮食，饮用充足的水；
•规律完整睡眠至少七小时；
•练习冥想等发展专心程度的技巧。
•留出用于恢复精力和娱乐活动的时间；
•保持幽默感；
•定期回顾你的梦想和目标。
8.愤怒是一种强烈的失望感、愤怒感或敌视感，它是由挫败造成的结果。
当我们觉察到被惊吓、伤害、威胁、或感觉无助时，愤怒就产生了。
9.向外的愤怒经常表现为侵犯。向内的愤怒会使我们怨恨，并引向愧疚和沮丧。
10.富有成效地处理愤怒意味着了解是什么导致了愤怒、保持镇定、采取积极行动，以及用果断的沟通来改善环境。
11.重要的是我们学会接受我们不能改变的事物。这样我们便能运用自己的能力去改变我们能够改变的事物。
12.努力自我主张：在不侵犯他人权利的前提下表达你自己的想法和感觉。
一行精华：
压力是一个人在面对自己人生要求时所作出的生理和心理反应。
压力控制的关键在于练习健康、积极的思考模式，并选择行之有效的应对策略。
愤怒是一种强烈的失望感、愤怒感或敌视感，它是由挫败造成的结果。
触动，反思，改变：
从压力的定义可以得知，压力是自己施加于自己身上的。一个毫无所求的人，是不存在所谓的压力的，当然，其人生也将毫无意义或乐趣。
所以，有压力并非单纯是坏事，它证明你的人生至少还有一些追求。我们可以从发现压力的生理或心理迹象着手，去分析和反思压力背后代表的含义，然后发现那些一直被我们忽视的人生目标。
接受压力，控制压力，你的人生就如同一辆有动力的跑车，飞速驰骋在人生之路上，驶向你的人生目标，就是有可能的。
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