不用每天纠结“走一万步”。“8000步”大概为5公里，对不同人群也有不同要求，具体如下。
健康中青年。每天走5~6公里，达到135步/分钟（大概10秒走20步），身体微微出汗，呼吸略有加速即可。需提醒，经常锻炼的人，不必为此降低标准，走个一万步也没什么问题，也可每周适当增加锻炼频率。
老年人。每天走3~4公里，步速控制在125步/分钟，身体微微出汗，呼吸相对急促即可，时间大概半小时。如果前一天走路时间较长，如逛公园、爬山等，第二天应减少锻炼时间和距离，以关节不疼痛为标准。
体质较弱者。开始锻炼时，可把30分钟分为3段，每次走10分钟。待身体适应后，再一次性完成。
肥胖人群、关节有问题者、严重骨质疏松者。不建议采取走路的方式锻炼，可选择游泳、骑自行车、弹力带拉伸等，只要时间超过30分钟、身体微微出汗即可。
走路时要注意正确姿势，否则不仅影响腿型，还会引发劳损，具体如下：
躯干。想象头顶有一个气球往上拽住自己，身体保持挺拔，不要前倾也不要后仰，目视前方，下巴微抬，不要大幅度扭胯。
手臂。双手应保持自然下垂，双臂随着步伐自然摆动，幅度不要过大或过小。
腿。膝盖自然伸直，不要故意弯曲，以胯带动大腿，大腿带动小腿为原则。
肩膀。走路时肩膀应自然向后拉，使肺部可以吸入更多空气。
脚。尽量直线迈步，脚趾指向正前方，不要外八字或内八字，步态要轻盈。
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