1. 健身日记2018年1/15～1/21

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周一

晚饭：1个百善园菜包子+1个苹果+几个毛栗子+一片芝麻酥。

完成Keep 计划

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周二

早饭：1根油条+1个蒸饭包油条+茶叶蛋。多了！

晚饭：1个土豆清炒1片豆腐干4两荷兰豆（1勺橄榄油）+虾3两

原来土豆是主食类，吃土豆不吃米饭，不吃米饭倒吃土豆！

健身：1小时 消耗

1. Keep 小姐姐计划——HIIT 全身燃动：40秒真特么漫长！“感觉到脂肪在燃烧”……really?

2. 鹅唧唧加了——哑铃胸部训练、马甲线养成、下肢拉伸。天天这样和Keep 小姐姐玩儿，大概就没空想别人了！

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周三：

早饭：牛奶+1片全麦吐司+小半截蒸饭油条+1个茶叶蛋

晚饭：1碗红豆花生粥+4块豆腐干炒西兰花3个圆蘑菇+1勺橄榄油+1个芦柑

入门班停课。

雾霾175中度污染，不能户外跑步，Keep 计划休息，自己加练Keep 。40秒真的很讨厌也很伟大！睡得太迟要批评！

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周四

早饭：蒸饭包油条 茶叶蛋

午饭：吃点蔬菜，没敢碰大扣肉

中午看会儿书小睡片刻 雾霾165中度

晚饭：豆腐干炒西兰花圆蘑菇+1个橙子榨汁＋1小块萨琪玛（没忍住）

1. 完成Keep计划：HIIT 全身燃动初级

2. 加：马甲线养成

3. 加：下肢拉伸

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周五

早饭：胚芽吐司抹牛油果2片+鲜牛奶245ml

午饭：剁椒鱼头半个＋一点点米线＋萝卜鸡蛋汤

晚饭：青椒西芹炒培根＋南瓜小米粥＋红烧荷包蛋

健身：

1. Keep ：计划休息但还是自己加练。

2. 些许有氧运动：几支Salsa Bachata+1支Kizomba+10-15分钟左右不间断认真跳一支Kizomba （爽极了！）

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周六：

1. 下午2小时Cuba Salsa摄像＋猪脚

2. 我偷懒了，未完成Keep 计划

周日

早饭：5个鸡汁汤包+一杯鲜奶+几个千禧果

1. 消食的一小时洗碗洗脸英文打卡

2. Keep ：原计划慢跑20分钟，雾霾196中度污染。取消。把周六落下的Keep 计划完成。

午饭：清蒸吕四岛带鱼+清炒西芹3. 2小时

Bachata 初级班。主教！甩头摆尾凹造型～出汗出汗！

晚饭：南京大排档酒酿赤豆元宵+素什锦菜+招牌虾黄豆腐

晚上22:15在回家路上，今晚就不练了！晚饭后走了不少路！早点睡也不错！

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这一周的感觉就是：身手变得轻一点了！感觉有掉肉，可是，穿露脐衣还是会看到尴尬的小肚腩！平板支撑30秒像钢铁一样！40秒的那些东东也能坚持下来！只是Burpee12x实在是只能做10个！伙食这样觉得挺好！连续吃几天西芹是因为4元买了一大大大根！家里还有一顿的剩余！家里应该再养一个……