我的“百日维新”——2022年11月27日

一、事项完成方面

1.批文及业务学习0分钟

今日知识点：

2.沟通表达实践0分钟

3.生活事项完成2项

二、个人成长发展方面

（一）筹划及复盘15分钟

（二）沟通表达训练

（1）视频学习0分钟

（2）复述练习0分钟

（三）学习及练习硬笔书法

（1）视频学习0分钟

（2）练习0分钟

（四）输入

1.精读书目《围城》；时长：10分钟

2.视频音频《得到》时长30分钟

（五）文字输出0分钟

三、身体革命——今早空腹体重92.6㎏

（一）适度运动情况。

总体运动时间：95分钟

1.跳绳40分钟，拉抻20分钟

2.力量训练10分钟

3.八段锦25分钟

（二）规律作息情况

昨晚点入睡凌晨1点30分钟，今早8点30点起床。

（三）科学饮食情况

早餐 ：12个饺子；

午餐 ：4个桔子，4块黑巧克力 ，1/3拳全麦馒头；

晚餐：1/3拳全麦馒头，1个鸡蛋，冻豆腐1拳，蔬菜1/3拳

（四）学习健身减脂知识

（1）视频学习20分钟

（2）学习体会：晚餐要少，不可缺