高血脂多半是“吃”出来的，想要血管健康，日常3少吃，避免3件事

高血脂，也称高脂血症，是一种比较常见的，心脑血管疾病。

其发病隐匿，大多没有临床的特征，故称为"隐形杀手"。

而俗话说，血脂不降，百病生。

所以日常生活中，控制血脂很关键，那么我们首先要了解，血脂高的人，会有哪些特征呢？

​1、耳垂褶皱

研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

耳垂有褶皱的人，不一定血脂会高，但也要预防心脑血管疾病。

若一个人的两只耳垂都出现褶皱，那么约97%的人都有血脂高的问题，甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

2、角膜老年环

角膜老年环，是角周边部基质内的类脂质沉着，它是黑眼球边缘出现圆形白色或淡黄色环形斑，宽约1-2mm的环状结构。

出现“角膜老年环”，一般不会有什么特殊症状，视力通常也是正常的，所以很容易被人们忽视。

但是，一旦发生这样的情况，一定要提高注意， 平时多检查一下自己的眼睛，尤其是中老年人群。

若发现在黑眼球边缘出现“角膜老年环”，应尽早到医院做相关检查，看是否患了高血脂症和动脉粥样硬化。

3、腿部抽筋

如果经常在夜间睡觉时，小腿部位发生抽筋的情况，就要警惕血脂高了。

这是因为，一旦身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，进而引发肌肉收缩，便会导致抽筋的产生。

另外，血脂过高，还会导致血管变窄，血液循环不畅通，使得肢体局部因缺血，而疼痛、抽筋。

高血脂多半是“吃”出来的，想要血管健康，日常3少吃，避免3件事

高血脂多半是“吃”出来的，想要血管健康，日常3少吃

1、高温油炸食物

高温油炸类食物，很容易让食物中的胆固醇氧化，并且还会增加人体血液的粘稠度，容易形成血栓，引发一系列心脑血管疾病。

而低温烹煮，则是不错的选择，还能减少营养物质的流失。

2、多盐食物

盐，虽然是生活的必备品，一旦过量，却也是健康的“杀手”！

相关数据显示，如果长期吃盐太多，会使人的血压增高，损伤全身各处的血管，引起血管堵塞，血脂升高等问题。

所以，日常生活中，一定要控制盐的摄入量。

建议每人每天摄盐量在6克以内，高血压者控制在4克以内。

3、高糖食物

提到糖，人们自然联想到的是“高血糖”，但是，高血脂同样不容小觑。

人体一旦摄入过多的糖分，便会转化成甘油三酯，导致高血脂症状的发生。

所以，为了健康，要少吃甜食。

​想要血管健康，避免3件事

1、久坐

长时间几乎处于一个姿势，会使血液循环减慢，增加血栓形成的风险，尤其是下肢静脉血栓。

一旦下肢血管内形成血栓，就会促使栓子淤积，局部凝血因子会大量堆积，使得局部高凝，形成血栓，增加血管堵塞的风险。

2、烟酒

吸烟，会增加血浆中甘油三酯水平，可使血浆甘油三酯水平升高9.1%，而且还很容易损伤血管内皮细胞，诱发高血脂。

酒精，所含的能量较高，长期大量饮酒，易导致机体能量摄入超标，造成高血脂，甚至脂肪肝。

3、熬夜

睡眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。

保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。

值得注意的是，血脂高的人，不是睡得时间越长越好，不要超过9小时。

勤喝2水，多动3处，控制血脂平稳，科学降血脂！

勤喝2水：

1、奶汁草荷叶茶

用奶汁草、荷叶、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁，也就是我们常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

奶汁草泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、绿茶

被称为健康国饮，未经过发酵的绿茶，营养保留更佳全面。

研究发现，绿茶中的儿茶素，能降低人体胆固醇及甘油三酯的量，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。

经常泡上一杯绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。

多动3处：

​1、颠足

颠足，有助于收缩小腿的肌肉，并舒展血管，从而增加下肢的血流速度，预防血管堵塞。

每日一次，每次30-50下。

2、抬腿

做法：平躺后，双腿并拢，向上抬起，保持10分钟。

功效：抬腿时因流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。

也可改善脾的运动功能，同时还有降血脂的疗效。

3、下蹲

站于平地，双手持平，练习下蹲。早晚各一次，每次20下左右。

功效：下蹲主要锻炼下肢，能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器和细胞的功能。

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