大脑健康课学习

学习了得到张遇升《给忙碌者的大脑健康课》，对于如何保护自己的大脑？用好这个人体最重要的器官，不断创造价值，成为更好的自己。

要避免伤害

• 物理损伤
  各种意外损伤运动损伤，都会对大脑带来伤害。尤其是运动损伤更是在生活中非常常见。我们的大脑被放在颅骨中间，保护的非常好，但是我们几百万年来的电话并不完美，如果内部并不平滑，有一些尖锐的突出，当我们剧烈运动的时候，如豆腐一般柔软的脑子在剧烈震动下受到颅骨的切削受损。橄榄球运动员经常在职业生涯结束以后，收到各种认知疾病的折磨。
  坐车的时候带好安全带，不要做的太剧烈的头部冲撞的运动。
• 化学损伤
  汞和铅是常见的对神经系统有毒性的物质。接触了这些东西可以多吃点维生素B、E。好多的处方药都会对大脑造成一定的影响。
  第二个需要注意的是pm2.5对大脑也有比较严重的伤害。主要是这些物质会诱发过敏和炎症反应。所以雾霾的天气一定要带上口罩，加强防护。
• 慢性疾病
  高血压是比较危险的疾病，如果不进行控制，只要发生脑中风，会对大脑造成严重伤害。
  另外打呼噜也是需要引起重视的，因为这一般会伴随着缺氧，长期这样的话，注意力反应都会下降。
• 大脑劫匪
  还有一些成瘾的东西，比如说吸烟。还有沉溺于游戏等等。
  这些东西都会给大脑不正常的刺激。大脑会由此获得不正常的愉悦体验，于是你就会越来越想抽烟，越来越想玩游戏，而这些都是对你的大脑不利的事情。

大脑吃什么

人的大脑虽然质量只占身体的2%，却消耗了20%的能量。血糖低的时候会造成晕厥，这就是大脑在罢工了。所以稳定的能量供应极其重要，但是吃糖的时候，我们的血糖会迅速升高，吃多了会造成血管儿等损伤。所以我们要选择升糖指数低的食物，这一般包括了各种纤维，有西蓝花芹菜等。
另一类物质是脂肪酸，一开始大脑的重要构成部分，尤其是有很多人类不能直接合成的脂肪酸更是非常重要。比如DHA就是一种。深海鱼、海藻、坚果、橄榄油都是不错的补充脂肪酸的食品。
健脑食谱中可以按5:3:2来调配食物，也就是50%的豆类或者蔬菜，30%的鱼和蛋，20%的坚果和水果。