炜哥｜健康管理社群运营官作品
第一，尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。
第二，在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。
第三，在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。
第四，在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。
第五，除了睡觉，其他时候都不要在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。
第六，建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。
第七，卧室环境要对睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。
第八，上床睡觉后不要胡思乱想，应当放空大脑，或者可以想一些令人放松愉快的事情，这有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。
第九，每天都按规定的时间起床，周末也是如此。
第十，保持规律的体育锻炼。
炜哥｜健康管理社群运营官
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