刚才，我觉察到我对自己的严苛。接水的时候，我在想：“热水烧太多了，为什么我就不能把水烧得刚刚好。”这种在小事上纠结的想法，已经成为常态，比如刚洗完脸，我下意识犹豫一下该做什么：“洁面后2分钟内护肤，效果比较好，不然皮肤会太干。”但是如果我两分钟内去护肤，回头再洗衣服的话，手上的护肤品又会被洗掉。诸如此类的小纠结，其实也是种内耗，它导致我面临选择时，下意识选择简单的事，以至于重要而难的事被一拖再拖。因为我害怕失败，害怕遭受挫折，这是完美主义的体现，想要克服完美主义倾向，我应该这么做：当意识到自己在小事上纠结时，告诉自己，怎么做都行，差别都不会太大。
另外，要有意识地觉察自己对自己的恶意，每当想自我攻击时，告诉自己，不必每件事都做得分毫不差。另外，把重要的事时时装在心里，让自己始终不忘目标。
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