一、米饭
菜谱1：煎鸡脯肉1片+蔬菜若干
菜谱2：清炒三丝（豆皮胡萝卜黄瓜丝）
菜谱3：彩椒炒鸡肉。
菜谱4：时蔬炒虾仁
菜谱5、芹菜炒牛肉
菜谱6、黄瓜炒鸡蛋。
菜谱7、番茄炒蛋。
菜谱8、番茄炒西葫芦。
菜谱9、手撕包菜，鸡腿。
菜谱10、白菜豆腐煲。鸡蛋。
菜谱11、包菜卤牛肉片。
菜谱12、牛肉杏鲍菇
菜谱13、香菇白菜。煎鸡脯肉。
菜谱14、黄瓜鸡丁
菜谱15、芹菜炒豆干。
菜谱16、辣椒炒豆皮。
菜谱17、黄瓜胡萝卜炒鸡丁。
菜谱18、芹菜炒虾仁。
菜谱19、辣椒炒鸡胸肉。
菜谱20、青椒海鲜菇炒鸡胸肉
菜谱21、
二、杂粮主食。
1、卤鸡腿+蒸紫薯+菜花。
2、番茄炒鸡蛋+糙米饭。
3、煎鸡脯肉+油菜+玉米
4、蒸南瓜+煮鸡蛋+蔬菜
5、一根玉米+鸡胸肉
6、一根玉米+一个蒸红薯
7、2个白水煮鸡蛋+黄瓜
8、蒸山药，蒸红薯。鸡蛋1个。
三、一天的量，分开吃 一天1-2顿。
1、第一天：
煮鸡蛋两个，一份蔬菜沙拉（黄瓜番茄等蔬菜）搭配酱汁
2、第二天：
清蒸鱼一份，搭配水煮蔬菜（大白菜，胡萝卜，南瓜等）
3、第三天：
豆腐蔬菜汤。（豆腐西兰花菠菜等）
4、第4天
鸡胸肉沙拉（生菜番茄黄瓜），搭配沙拉酱
5、第5天。
蒸鸡蛋一份，搭配炒青菜。油麦菜，小油菜，小白菜。
6、第6天
虾仁蔬菜沙拉。
7、第7天
煮鸡腿肉1份，搭配蔬菜（茄子 南瓜）
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