在刚开始讲到自信的结构的时候，我们讲过三层结构，也就是自信的金字塔模型。自信的金字塔分为三个层次，底层是自尊。自尊是指一个人是如何看待他自己的。再往上，中间层才是我们经常说的自信，它是指人的个人能力跟行为方面，觉得自己是不是有能力去做某一件事情、是不是有能力去克服问题、是不是有能力去行动，这是自信层。
再往上的顶层指的是人际互动的能力。为什么我们说自信他不只是你一个人的事，不是你觉得自己有能力去做这个事，你就自信了。在顶层的人际互动能力会影响到一个人的自信。如果你的人际关系比较协调，那么这可以巩固你的自信，这对你来说就是锦上添花。所以这是自信的三个层次，由下到上是自尊、自信、人际关系中的自我肯定。
在底层，也就是自尊层。我们需要找到的技巧是怎么样能够更加正面的、积极地看待自己，怎么样能够更爱自己？中间层，个人能力、自信层，我们需要做到的是能够去行动，不要沉浸在负面的情绪中，而是进入实际的行动中。在顶层人际互动层，我们希望做到的是能够有良好的人际互动关系，不只是在人际中吃亏、受伤、沉默。这是我们说的分层次的技巧。
在看待自己这个问题上，我们需要做的就是不要过度的自责，不要总是把自己看得过于消极。我们讲过一个人对他自己的论断很容易影响到他的自信。
我们应该怎么样去改变对自己的这些负面的看法？
方法1-细化对自己的论断
第一条叫细化对自己的论断。自私就是只做对自己有利的事，自私就是轻视别人的感受，不把别人放在眼里。当你把定义细化之后，发现你往自己头上套的定义，根本就不符合事实。无能就是不承担自己的责任，可是你真的没有承担自己的责任吗？当你把这些概念化的形容词，把扣在自己身上的帽子细化的时候，就会发现它的荒谬之处了。
这个方法是很有效的。注意对自己的用词，千万不要总是拿那些词来伤害自己。请用那些具体的、细致的定义来形容这些词，然后对照一下自己到底是不是真的如自己说的负面形象。这是我们说的第一个方法叫细化对自己的评断。
方法2-检验自我评断的真实性
第二个方法叫做检验自我评断的真实性。大家知道我们创业者真的很忙，我后来明白为什么像董明珠这样的大老板有的时候脾气比较差，是因为她真的有很多事情要做，当她手下有个人出错的时候，尤其出的是那种低级错误的时候，对她来说可能发一通脾气、骂两声是最快速解决问题的方式，她没有时间先跟你说：“你不要觉得我在批评你，你的感受不要觉得不好，我没有别的意思。”她没有耐心，她的谈话就会粗暴，所以老板骂人正不正常？当然正常了。
可是有些人就受不了。比如老板今天说了你，或你的上司说你最近工作状态怎么回事？不认真。你就觉得老板肯定觉得我这个人能力不行，我这个人一无是处，我是个特别无能的人。可是事实是这样吗？你需要找一些机会去检验你对你自己的评断，自己是一个无能的人，到底是不是真实的。所以我们要通过一些方法去检验一下自己对自己的评断，到底客不客观。这是我们说的第二个技巧：细化对自己的评断，检验对自己的评断。
方法3-主动质问对自己的评断
第三种方法叫做主动质问对自己的评断。如果老板骂你一次，你就觉得自己一无是处，那么请你列举一下符合这个论断的事实。把相反的事实列举出来之后，慢慢地就会把你原来牢固的、不可被质疑的、自我否定的想法给推翻。
这是我们介绍的三种方法、三种技巧，让大家提高对自己的积极认识，放弃一些对自己的消极认识。
方法4-角色扮演
我们说的这个角色扮演是当你遇到一件事情的时候，比如你被老板骂了，你开始自责，那么你这时候就要去想一下，假设你的好朋友，你特别佩服的、喜欢的一个好朋友，他遇到了这件事情，你会怎么安慰他。即便好朋友，不是你佩服跟喜欢的，就你周围的一个人，你的同事他遇到这件事，你会怎么跟他对话？你会上去跟他说，你这个人一无是处吗？你觉得你的同事真的一无是处吗？不是。这个世界上根本就没有一无是处的人。所以，如果这个事情发生在你周围的人身上，你就可以非常理性，非常客观地讲，你不是一无是处，你只是这一点做的不好，你需要去改正。
可是一旦这个事情发生在自己身上，就会觉得自己一无是处，人真的是对自己更狠。这是一种角色扮演的方式。
另外一种角色扮演的方式就是你可以找一个你周围的同事跟朋友，假设一下他遇到了这件事，他被老板骂了，他会怎么想？尤其是那些你喜欢的、亲近的朋友。你的朋友可能会想，既然老板骂我了，我要把这个错误改正，你的朋友会不会觉得自己一无是处？其实不会，尤其是你很喜欢的朋友，一定是比较积极乐观的，他们做错一件事，绝对不会像你这样去自责。
所以通过这样的角色扮演，我们需要把自己从这件事情当中抽离出来。抽离出来之后，我们对自己就会变得仁慈很多。为什么会这样？因为事实这样我们看待朋友的时候非常的友好，可是我们对待自己的时候就会像一个敌人。我们是朋友的朋友，却是自己的敌人，所以我们对自己的评断一般都非常消极和肯定，这是一个非常荒谬的事情。
方法5-给所有解释的可能性打分
这是一个方法，通过角色扮演。还有另外一个方法，就是可以把这个事情的所有解释的可能性都列出来，列出来之后我们去打分，它到底在多大程度上可能是真的。
比如你的这个伴侣没有回复你的信息，你在家里面就开始自责，开始想肯定是他不爱我了，我这个人根本就不值得被别人爱。当然这是一种想法，就是对方可能要离开你。这种想法的真实性你觉得大概有80%。也有其他的一些可能性，也有一些备选的想法，比如其实你的伴侣不回复你，是因为他工作太忙了，这个可能性大概多大？19%。其实也有可能是你的伴侣出车祸死掉了，所以他不回你的微信可能性有1%。
第一个方法叫做细化对自己的评断；第二个叫做检验对自己的评断；第三个叫做主动质问这种评断；第四个是可以用角色扮演的方式，假设如果自己的好朋友遇到了这件事情，你会怎么说？第五个是，可以把各种可能性，把自己的各种想法都列举出来，评估一下它们的可信程度。
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