杂记

1.在跑步机跑步的时候，开始坡度3，10几分钟后，调成0，会感觉很轻松，也可以继续坚持了! 时间同理! 心中定小阶段目标，比如先跑到15min,20min等。

2.运动出汗，皮肤会变得更好，对脸上的白头有用，会出来，不过，黑头好像没用。

3.一定要注意保护膝盖，运动前后都要拉伸，动感单车时候尽量不要做那些花里胡哨的动作。(每次健身房只有我一个另类，不做动作，只认真的在那踩，哈哈哈)

4.运动后一小时左右再吃饭，多吃粗粮，蔬菜，水果(热性:芒果，龙眼，荔枝，橘子等，温性:苹果，桃子，圣女果等，凉性:香蕉，火龙果，雪莲，西瓜，柚子等)，

雪莲，圣女果热量低，火龙果纤维素含量多，帮助通便，香蕉也有此作用，不过感觉火龙果比香蕉更有用，而且香蕉热量蛮高。

早睡早起，平时尽量吃健康食物，多运动，保持心情愉悦，使用温和护肤品。