大家好，我是12组115号陈思成来自温州

我来给大家分享一下，我参加8月12号，跑步班，学到的东西

跑步是会带来长寿的，为什么跑步会长寿，请关注一下你的心脏，人类心跳总数是有限的，心跳总数最多30亿次，心率越慢寿命越长，比如同年龄的人，安静心率60次/分钟，寿命约95岁，安静心率80次/分钟，寿命约71岁，这是有数据证明的，关注自己心率是非常重要，长时间跑步心率会变慢 变长

最后说说运动燃脂效果最好 心率是在哪个区间，跑步燃脂效果最好把心率控制在130次/分钟左右

要做到333，333意思是 一周跑3次，一次跑30分钟，心率控制在130，建议隔天跑，没跑步可以在家锻炼，我再发两个视频给你， 我就分享这么多，谢谢！

大家忙，不一定有空看，但我的收获也许与您共鸣

代从娴  作者2017.08.18 13:31 打开App

2017年8月18日，云南丽江，晴。

12组113号组长代从娴

👼12组 周检视2017/8/19

进入易效能明天就是第50天，刚好是100天的一半，在这50天，我收获满满，成长大大滴，培养了很多好习惯，我真的无比感恩这个大家庭！感恩创始人叶老师和所有班委团队的积极带动！

我的收获总结为以下几点：

一、思想觉悟方面：

1、非常重视这个天使班的践行和任务完成，这一切都是为了提升自己！

2、比以前的自己更加积极，受自己组成员和班级和死党组影响很大，每天打开朋友圈第一时间都是被易效能的同学刷屏，积极的一群人，我并非一个人孤独行走。

二、习惯方面

1、早睡，晚上11点左右，比之前更好了

2、早起，我所在地日出基本在早晨6:37，提前一小时起床，所以我基本是5:50自然醒了，6点闹钟没响就起床，接着阅读打卡。制定是个人的日程思维导图，虽然执行起来没有完全达标，但已有进展。一次养成一个习惯，不贪多，逐渐增加培养好习惯。

3、阅读，比较少，每天为了打卡完成任务20分钟，后期计划增加。

4、运动，比之前有很大进步，这是我最最欣喜的大事哈哈。这要感谢组里每天发运动轨迹的的家人们的积极影响。尤其要感谢115号陈施成大哥的表率，还发运动视频和劲爆音乐，，还推荐我成功加入了炫腹团，团长认真负责有爱心和功德心哈，我也非常努力和认真对待炫腹团每一天的任务。群体化的影响加之我自己内心强大的动力，开始向马甲线目标进攻！

👼12组 周检视2017/8/19

三、技能方面

1、开始从不会到学会到习惯用思维导图记笔记：比如列自己的日程，班级检视，PPT营销力听课笔记等。

👼12组 周检视2017/8/19

2、秒表运动记次。

👼12组 周检视2017/8/19

3、美图秀秀拼图并做文字标注。开始有摸索运用工具的习惯思维，感觉手机里都是宝啊！

👼12组 周检视2017/8/19

4、下载了爱今天记录时间，分析时间，花更多时间在人生目标上。

5、安卓系统下载了奇妙清单：收集事件，清空大脑，感觉轻松了，每天反复看清单，按照排程执行，完成的事件就消除，消除的瞬间特别有成就感！

👼12组 周检视2017/8/19

6、下载了挖财记账，分析管理财务。

我最大的感受是易效能是一个提升全方位能力非常强大的平台，非常了不起！天使班在班主任和班委的率领下非常自律运转，特别了不起！我作为组长有做得不到位的地方，也在努力改善，还望组员多多包涵！感恩！我会跟身边的人积极推荐易效能和天使班！

周检视  114-邓明月

- 健身方面，完成Keep里面的8月8日全民运动日的一周8.8公里跑步活动。其中周六完成了一次5公里的挑战。速度还是很慢而且中途要休息还要继续加强5公里的训练。

- 人际关系方面，我定义的这个比较广，包含了所有与别人互动的关系，所以包括亲密关系，与父母关系，子女关系，与朋友同事关系，与弱连接关系等。继续收听喜马拉雅上李松蔚的相处之道的音频关于亲密关系处理的内容。

- 时间管理方面，这周完成了《奇特的一生》，建立了思维导图，把时间当作金钱一样管理，像记账一样记录时间的使用情况，按类别统计分析，通过周月年的检视不断调整。

-阅读习惯，回顾一下自己参加天使班以来的阅读轨迹，一直有听书的习惯，按照京东共读里的进度，每周一本书。除了听书以外第一周和第二周没有集中主题的阅读，阅读内容比较分散，没有完本。第三周开始了主题阅读，完成了善用时间第四周和第五周完成的游戏力第六周完成了奇特的一生。通过这六周对阅读的实践发现自己并没有阅读方面的天赋，阅读能力非常一般。所以在今后的阅读要明确以下两点：第一，集中火力攻读一本书不要同时几本书一起看这样有助于尽快完本。第二，不同类型的书分配不同的时间，比如现在对时间管理方面的内容比较熟悉，阅读时间管理方面的书用的时间比较短，可以目标定为一周时间。其他不太熟悉的内容或者作者提出很多问题需要思考的类型要分配两至三周时间，甚至用一个月时间或更长时间。

五组117哈姐姐  作者2017.08.19 18:37 打开App

2017/8/19

          见习易效能时间管理100已经36天了.这段时间养成了早睡早起的好习惯 .早上可以自然醒 第一时间打卡 打开喜马拉雅收听易效能时间管理100！边听边做运动20分钟 发到朋友圈后到小组打卡 然后洗脸敷面膜 循环收听易效能播音  开始做早餐 做早餐的时间20分钟 吃饭10分钟 洗去面膜整理发型和妆容30分钟 换上运动装出门遛狗狗需要1小时 遛狗期间听《今今乐道》每天读一本书  遛狗回来后 给狗狗洗漱喂食需要15分钟 然后开始吃青蛙（研读剧本）两小时（用番茄钟定时25分钟休息5分钟）以上以形成规律 每天可以自然地做到

          没有做到的：收听易效能时间管理100不专注 没记笔记 没有做到输出 没有静下心来反省 每日日记没有连续做 周计划没有做 接下来将一步一步完善 好习惯烂开始！遇见更好的自己!

大家好，我是118号谢海霞

这两周不如前面几周激情高涨，就是平淡的在践行当初设定的100天目标，基本上每天都能完成，这些天的改变与坚持已经潜移默化的影响了身边的人，一群人已经蠢蠢欲动的说要改变了。最近工作比较忙，跟你们互动的时间也越来越少了，但是群里说的消息我都有看，发现你们真的很有才，有坚持学英语的、长跑的、练字画画等等，分享各种实用软件的，说实话我都有点跟不上学不过来了。但是我还是学会了几个而且实用性非常强，比如最近工作中思维导图用得比较多，随时随地拿起手机安排、汇报、回复工作，非常的清晰明了通俗易懂。还有就是利用清单管理提醒自己，每天晚上睡觉前花5-10分钟记录明天要完成的事并设定完成时间，效率大大的提升了，貌似健忘症都有些好转了，呵呵。今天又深入学会了怎么用YY，下次出差或与多方会议的时候可以试试。好的方法和工具有很多，因人而异找到适合自己的才最重要，别让之成为了负担与压力。

2017年8月18日 星期五 广东深圳  晴

大家好，我是12组的120号郭庆平

一周一次的检视会再次来临，很高兴在这里和家人们分享我本周的情况。

这一周我要检讨一下我自己，这周做的没那么好，这一周朋友来了，所以睡觉时间不规律。这样一来我起床的效率就降低了，打卡时间就往后拖了。朋友这周就走了，我会像上一周一样基本上每天都可以5:00起，把生物钟调整回来。我现在每天早上起来就听叶老师的讲座，做早餐时就把手机放在傍边听，每天坚持听3-4讲，受益非浅！

现在的我早晨一杯温水，清晨一杯温水使人血管畅通，肠道畅通。

我们还和二组结为死党，互相监督，互相帮助，互相学习，互相影响，对我的帮助很大。我发现我现在做事情的效率变高了。到办公室先做最紧急的事情在做不紧急的事情。我发现我现在做事慢慢的有条有理。现在越来越喜欢现在正在改变的自己。接下来继续践行早睡早起，坚持运动，提高效率。大家一起共勉，谢谢。

111号 马京 周检视

反思，进入天使六班3.0以来，总觉得自己的步伐与其他人不太一致，究其原因，跟自己以前的习惯有关，就拿晨起运动阅读来说，大多数人都是有时间限定的，多少分多少秒多少公里，读书读了什么内容多少分多少秒读了哪些章节，而自己以前的运动是非常随意的， 有事的时候就在路上运动，没事的时候就出去边走边玩儿，天上的鸟儿水里的鱼儿，路上的花草植物，处处风光处处情，不知不觉中忘记了时间。

从新定位早起阅读，以前习惯郑重其事地看书，甚至选择带有崇拜性的书才认为值得去看，现在早起我开始关注圈里朋友在看什么在听什么，因为有时间限制， 大脑不必对很多概念过于深入思考，只给予适当的反应，留意哪些是自己感兴趣的，哪些是跟自己价值观相匹配的，在身体运动和头脑运动的同时加入时间概念，逐渐向有效运动、有效阅读迈进。

“列出目标，排序，重要的事优先做。”这是一个非常非常有价值的提示，是金句中的金句。有愿望就要实现，有想法就要执行，在愿望和想法的背后，是一连串具体的事情要做，有关身体健康的，有关生活环境的，有关金钱的，有关心灵的，还有突如其来的…，思想和潜意识在多重考验下不断地作出平衡与调整，“重要的事优先做！”一句话点出了核心要领，践行的路并非只是形式而已，更在于迫切地去行动！去实践！

大家好，我是116号杜维

每次对参加周检视都是很期待的，可以检视自己的同时，也可以从他人那里学到很多，对我上周状况一个总结：上周去第一次练习科目三，回到家把教练教的内容用思维导图画出来，便于记忆；随便发给了教练，让他更方便授予其他人，教练还转发了他的朋友圈，尝到了分享的快乐，也更一步了解最好的学习就是教会别人的另一层含义。早睡早起，阅读，晨间日记已养成习惯，运动也保持每天晨跑3公里，10000步，开始倡导身边的朋友一起加入早睡早起。列了睡前清单，打算一周做3次面膜，参加了生活清单100天，一群人做一件事很有动力，第一天抽的是不吃垃圾食品，结果那天买的办公室零食到货，于是放在办公抽屉里，不开包[偷笑]，未来的一周重点，学习英语，按计划阅读，叶老师10堂课学习，更好运用晨间日记模版，及番茄工作法，相信爱非坚持，优秀是一种习惯，天使班的朋友们，我们一起互助互爱的加油吧