一、三种维度的解释风格
1、永久性维度：延伸到未来的无助；悲观是一个永久的、被悲观的人不断延伸到未来的状态。
2、普遍性维度：一点小的困难就被当做大难临头。
3、内在化悲观：人格化的属性，悲观的人总是会将自己的失败归罪于自身，将成功归功于别人和环境。
二、当悲观成为抑郁
1、抑郁像感冒，每个人都有可能得这种病，随时随地，猝不及防。
2、抑郁分为三种类型：1）一般性抑郁（状态），也即我们日常理解的“负能量”。2）单极抑郁症。 3）双极抑郁症=抑郁症+狂躁症
3、抑郁症的四个判断标准：1）摧毁思想，觉得自己是超级大LOSER，对未来、世界和自己的看法都变得消极颓废。2）让你情绪崩溃，成为“爱哭鬼”，同事又让你成为焦虑和易怒的家伙。3）让你变得被动、犹豫不决，甚至做出自杀的行为。4）慢慢威胁身体健康，包括对性失去兴趣、吃饭没有胃口等 。
三、男人的抑郁和女人的抑郁
女人得抑郁症的概率是男人的两倍，因为“反刍”，即遇到问题女人常会钻牛角尖、不停地去思考和分析这件事。
四、一念之间的悲喜人生
1、悲观还是乐观，都是由你的想法决定的。
2、认知疗法的目的是为了改变患者对失败、打击以及无助的思维模式 。
3、认知疗法的5种策略：1）学会去感知脑中的悲观思维。2）要尝试与这一思维作斗争。3）尝试使用不同的解释——重新归因来改变思维模式。4）有些时候，学会分散注意力。5）不断去否定、去质疑你曾经的小计想法。
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